Zorg dat je Hormoonhuishouding in balans komt!

Door: Michiel van ‘t Wout

We weten allemaal dat gezonde voeding en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor de manier waarop we ons voelen en hoe we eruit zien. Naast deze factoren spelen je hormonen, een fundamentele rol!

Begrijp je hormonen om je lichaam naar een hoger niveau te tillen.

Onze hormonen hebben een grote invloed op:

1. ons lichaam
2. het metabolisme
3. hoe veel vet we hebben
4. ons gewicht

Hormonen controleren onze eetlust, zijn van invloed op onze energieniveau’s, en ze beïnvloeden onder andere onze gemoedstoestand. Als je hormonen in evenwicht zijn zullen je stofwisseling en je energieniveau zichzelf constant verbeteren en dit zal een positief effect hebben op hoe je je voelt. Je hormonen reguleren ook je metabolisme. Dat is de reden waarom er mensen zijn met een snelle stofwisseling, die snel calorieën verbranden. Ook zijn er mensen die last hebben van een trage stofwisseling waardoor de calorieën zich vaak als vet rechtstreeks op de maag of heupen zal richten.. Een trage stofwisseling kan er vaak voor zorgen dat je jezelf vaak moe voelt. Wanneer je een snelle stofwisseling hebt zul je de calorieën veel sneller verbranden wat je energieniveau weer verhoogt.

Wat zijn hormonen?

Hormonen zijn chemische stoffen die vrijkomen door cellen die invloed hebben op cellen in andere delen van je lichaam. Al onze organen maken hormonen aan. Hormonen worden getransporteerd door het bloed in ons lichaam. Het voedsel dat we eten is van invloed op onze hormonen.

Er zijn tientallen hormonen die van invloed zijn op o.a. onze eetlust, metabolisme, gewichtstoename, onze geest en lichaam en algehele gezondheid. In dit artikel zal ik de volgende hormonen toelichten:

• insuline
• groeihormoon
• testosteron
• schildklier
• cortisol

Insuline

Het hormoon insuline regelt de glucose-stofwisseling en speelt een rol bij de vetstofwisseling. Het hormoon insuline onderscheidt zich van de andere hormonen als het gaat over de invloed wat ons voedsel heeft op het hormoon zelf.

Insuline is van cruciaal belang voor ons hormonale evenwicht, het insuline hormoon wordt gemaakt door de alvleesklier. Medische problemen zoals diabetes, hypertensie, en beroertes kunnen worden veroorzaakt door insuline. Insuline heeft een groot effect op ons gewicht.

Insuline is een van de meest belangrijke hormonen die zich in ons lichaam bevinden. Onze inname van koolhydraten, eiwitten en vetten heeft invloed op onze insuline . Koolhydraten zoals suiker, tarwe, rijst, fruit, groenten en granen zijn een primaire bron van energie in onze voeding en zijn nodig zijn voor een hormonale evenwicht.

De beste koolhydraten die je kunt eten zijn groenten en fruit. Groenten en fruit zijn zeer laag in calorieën en hebben een hoog vezelgehalte. Als je deze vezelrijke en gezonde voeding eet zul je minder snel een hongerig gevoel hebben en dus minder snel gaan kiezen voor junkfood of ander slecht eten. Om een goede hormonale evenwicht te bereiken en een gezond insuline niveau zul je dus veel groente, fruit en gezonde koolhydraten moeten toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon.

Het eten van 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag is een geweldige manier om uw bloedsuiker en insulineniveau’s in evenwicht te houden. Door het vaker eten van kleine maaltijden gedurende de dag zal ook je energielevel constant blijven en je stofwisseling toenemen, dit voorkomt dus ook dat je na je ontbijt of lunch een “after dinner dip” gevoel ervaart.

Als je maaltijden gaat overslaan en i.p.v. meerdere keren kleine porties per dag te eten 2 hele grote maaltijden neemt, zal je lichaam het voedsel opslaan als reserve. Dit zal ook resulteren in een vertraging van je metabolisme en het voedsel kan worden opgeslagen als vet in plaats van energie dat je lichaam verbrandt.

Als je graag je insuline niveau wil verlagen is een goede manier, het eten van veel vezelrijk voedsel. De beste manier om vezelrijk voedsel te eten is d.m.v. veel verse groenten en fruit. Het eten van veel vezelrijk voedsel kan je helpen om gewicht te verliezen. Naast het eten van vezelrijk voedsel zijn eiwitten essentieel voor een evenwichtige voeding en hormoonbalans. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet gedurende de dag. Eiwitten zoals eiwit, mager vlees, kip, kalkoen en vis.

Eet niet teveel vetrijke voeding en zorg ook dat je juist je gezonde vetten binnenkrijgt. Goede bronnen van gezonde vetten zijn o.a. olijfolie, avocado’s en noten. Als je niet zorgt voor juiste en gezonde eetgewoontes kan dit zorgen voor problemen met het hormoon insuline.

Insuline problemen kunnen leiden tot vermoeidheid, gewichtstoename en diabetes. Mensen die weinig tot geen fysieke inspanning hebben lopen meer risico op de ontwikkeling van hormonale problemen. Stress, depressie en angst veroorzaken insuline-resistentie. Door deze geestelijke voorwaarden te behandelen, zul je de insuline-resistentie kunnen verminderen.

Testosteron

Nu gaan we het hebben over een van de meest bekende hormonen, namelijk testosteron. Het hormoon testosteron heeft een grote effect op de bouw van je spiermassa en het verminderen van je vet. Het heeft ook een groot effect op de hoeveelheid energie die je hebt, het verlangen om te sporten en hoe je stemming is.

Testosteron is essentieel voor je hormonale evenwicht en mensen met een lage testosteronspiegel kunnen zich angstig en moe voelen. Lage testosteron niveaus worden vaak geassocieerd met een verminderde spiermassa en kracht, verhoogde lichaamsvet, het dunner worden van de botten, cholesterol problemen en een verhoogd risico op hart-en vaatziekten. Een lage testosteron gehalte kan ook resulteren in de groei van mannelijk borstweefsel, ook wel bekend als gynaecomastie. Testosterondeficiëntie kan resulteren in verlies van je lichaamshaar. Alcohol, drugs en roken hebben ook negatieve gevolgen voor de normale productie en functies van je testosteron.

Als je het testosteron niveau wilt stimuleren komen we vanzelf weer op het belang van lichaamsbeweging. Door o.a. krachttraining zul je zorgen dat je spieren gaan groeien en je algehele fysiek sterker zal worden. En hoe meer spieren je hebt, des te beter je stofwisseling zal gaan worden, wat uiteindelijk weer resulteert in vetverlies en dus droogtrainen approved. Om een gezond niveau van testosteron te krijgen is het belangrijk de juiste balans van koolhydraten, eiwitten en vetten te vinden.

Groeihormoon

Het menselijke groeihormoon heeft een soortgelijke effect op ons lichaam als testosteron. Onze groeihormonen hebben o.a. effect op het toenemen van spiermassa en vetvermindering.

Groeihormonen worden gemaakt in ons lichaam, en als je gezond eet en traint zal je groeihormoon-niveau vanzelf verbeteren. Groeihormonen worden geproduceerd terwijl je slaapt, dus het is erg belangrijk dat je minimaal aan die 8 à 9 uurtjes komt.

Het aantal groeihormonen in je lichaam zullen wel langzaam dalen na je 30^e levensjaar. Stress is een van de vele andere factoren die je hormonale evenwicht kunnen verstoren. Je groeihormoon niveau zal lager zijn bij overgewicht. Het bouwen van spiermassa zal zorgen voor een stijging van je groeihormonen. Drink veel water, water is zo belangrijk voor je lichaam en spieren. De beste training om snel je groeihormonen te stimuleren is d.m.v. gewichtstraining.

Schildklier

Een van de meest belangrijkste organen in je lichaam die hormonen afscheidt is de schildklier. Deze hormonen regelen onder andere je lichaamstemperatuur en je metabolisme. Het helpt ook met het handhaven van onze energieniveaus, de eetlust en onze stemming. Als je schildklier niet goed functioneert zal dit resulteren in een laag metabolisme en een laag energieniveau.

Stress kan de normale prestaties van je schildklier verstoren, als de stress langdurig is kan dit zelfs leiden tot een disfunctioneel immuunsysteem en is je lichaam niet goed bestand tegen virussen. Het slecht functioneren van je schildklier kan leiden tot het vertragen van je metabolisme en dit kan resulteren in het opslaan van calorieën als vet. En een verminderde stofwisseling heeft weer als gevolg dat je een laag energieniveau hebt.

Mensen met een slecht werkende schildklier zijn vaak moe. Soms kan slecht werkende schildklier problemen veroorzaken in je gewrichten en spieren en zullen ze stijf en pijnlijk aanvoelen. Met een slecht werkende schildklier zul je ook vaak een droge huid hebben en je haar zal langzamer aangroeien of zelfs uitvallen. Een Laag schildklier-niveau veroorzaakt ook vocht-retentie wat resulteert in zwelling in je gezicht, rond de ogen, zwelling van de handen, voeten en benen. Hoe lager het schildklier niveau, hoe hoger de cholesterol. Abnormale schildklier niveaus, hoog of laag, kunnen leiden tot een hoge bloeddruk.

Om een gezond niveau van je schildklier te krijgen of te behouden is het van belang dat je fysieke inspanning levert in de vorm van bijvoorbeeld krachttraining. Door het doen van een fysieke activiteit zul je meer energie krijgen en je minder snel een moe worden. Ook van belang voor een gezonde schildklier is het hebben van een gevarieerd en voedzaam voedingsplan. (Kijk hiervoor ook op onze site. )

Cortisol

Cortisol is nog een belangrijk hormoon dat invloed heeft op de manier waarop we ons voelen en deze wordt vrijgemaakt bij stress. Dit leidt tot gezondheidsproblemen, een tragere stofwisseling en gewichtstoename. Het hormoon cortisol heeft een grote invloed op de hoeveelheid spieren en vet die wij in ons lichaam hebben.

De stress die we de meeste tijd ervaren is psychologische stress. Elk type van stress kan zorgen voor een verhoging van onze cortisol niveau’s. Hoge cortisol niveau’s kunnen zorgen voor spierafbraak, het ophopen van vet en het verlagen van je metabolisme. Cortisol kan invloed hebben op je eetlust en beïnvloedt je humeur en word gekoppeld aan depressies en angsten.

De verdeling van je koolhydraten, eiwitten en vet, alsmede het gebruik van kleine frequente maaltijden verspreid over de dag zijn ideaal om je cortisol niveau’s te verlagen. Het drinken van meer dan twee of drie kopjes koffie per dag kunnen zorgen voor een verhoging van je cortisol niveaus. Ook als je veel alcohol drinkt heeft dit een negatieve invloed. Verminder stress zo veel je kunt.

Veel mensen gebruiken voedsel als een manier om met stress om te gaan. Voedsel geeft vaak een geruststellend gevoel maar zal niet zorgen dat de stress volledig weggaat. Wat je vaak ziet is dat als mensen veel stress ervaren ze meer gaan eten, wat zal zorgen voor een gewichtstoename. Gebruik het eten voor de voedingswaarde, niet om jezelf een beter gevoel te bezorgen voor die korte tijd.

Conclusie

Het is erg belangrijk om nu te gaan zorgen voor gezonde eetgewoontes en regelmatig sporten, mocht je dit nog niet toepassen in je dagelijks leven. Het omgooien van je levensstijl naar éen van gezonde voeding en regelmatig sporten vereist inzet en volharding. De sleutel tot succes is om deze nieuwe levensstijl aan te nemen en te aanvaarden totdat het een gewoonte wordt. Het zal misschien niet altijd makkelijk zijn in het begin maar als je volhardt samen met de hulp van droogtrainen.com zul je uiteindelijk een hormonale evenwicht hebben die resulteert in een gezonde lichaam en geest.

Lees ons volgende artikel over de beste pre workout fitness supplementen