Wanneer je wilt droog trainen met goed resultaat is voeding een belangrijk, zo niet het belangrijkste onderdeel van de training. Veel mensen die gaan droog trainen gaan zichzelf uithongeren om op die manier vet te verliezen. Als je op deze manier te werkt gaat is de kans heel groot dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, met het gevolg dat je spiermassa verliest. Je loopt ook kans te weinig vitamines en mineralen binnen te krijgen. Maar hoe moeten we dan wel te werk gaan.
Tips:
Om vet te verliezen is het belangrijk dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnen krijgt. Belangrijk is om hierbij niet te vergeten voldoende eiwitten binnen te krijgen, dit hebben je spieren nodig. Zorg ervoor dat je niet te weinig calorieën inneemt, dit kan effect hebben op je functioneren in het dagelijks leven.- Zorg ervoor dat je vaker op een dag eet en in kleinere porties dan normaal, dit zorgt dat je stofwisseling over heel de dag constant door blijft gaan.
- Je ontbijt is ECHT de belangrijkste maaltijd van de dag, dus zorg ervoor dat je genoeg koolhydraten via je voeding binnen krijgt. onthoud hierbij je nieuwe lijfspreuk: Ontbijt als een koning, Lunch als een prins en dineer als een zwerver.
- Als je toch merkt dat je spiermassa verliest, zorg dan dat je je voeding aanvult met een eiwitshake.
Eiwitten:
Als je aan het droog trainen bent verander je je voedingspatroon dramatisch. Dit kan negatieve gevolgen hebben voor je spiermassa. Om dit tegen te gaan is het raadzaam om je eiwitinname via je voeding te verhogen naar 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Eiwitten zijn de bouwstoffen van je spieren en als men hier een tekort aan heeft zul je spiermassa verliezen.Eiwitten kun je halen uit: eieren, biefstuk, kip, tonijn, kwark, noten.
Vetten:
Waar vaak verwarring over is is dat alle vetten slecht voor je zijn als je wilt droog trainen. Niets is minder waar, er zijn 2 soorten vetten, verzadigde en onverzadigde vetten. Zonder hier al te diep op in te gaan, onverzadigde vetten heeft het lichaam nodig. deze zitten in verschillende soorten voeding zoals vis, noten, advocado, olijfolie en nog veel meer producten.
Koolhydraten:
Koolhydraten zijn de brandstof van het lichaam. Je moet wel uitkijken met hoeveel koolhydraten je inneemt want als je, over de dag verdeeld meer koolhydraten inneemt dan dat je verbrandt worden deze opgeslagen als vet.
Voedingsschema:
Zorg ervoor dat je je calorieen telt bij elke maaltijd die je eet. Op bijna alle producten in de winkel is op de labels te zien hoeveel calorieen er in het betreffende product zit. Als je weet dat de gemiddelde man zonder fysieke inspanning op een dag al ongeveer 2500 calorieen verbrandt, dan kun je doormiddel van calorieen tellen al onder je dagelijks verbruik zitten. Hierdoor weet je al bijna zeker dat je vet kwijtraakt. Maar om zeker te weten dat je genoeg koolhydraten, eiwitten en vetten binnenkrijgt, is het zeer verstandig om een voedingsschema aan te houden.
