11/11/2013 By Redactie 1 Comment

Oefeningen Triceps

Anatomie

Triceps, een over het algemeen ondergewaarde driekoppige spier, zoals de naam al doet vermoeden. Veel mensen geven veel aandacht aan de biceps, maar vergeten vaak de triceps mee te pakken. Terwijl het een balengrijke factor is in het goed uitkomen van je armen! Zonder goede triceps komen je biceps ook niet goed uit. zoals ik al zei, het is een driekoppige spier die ervoor zorgt dat je je onderarm kunt strekken, ze werken dus het tegenovergestelde van de biceps, die ervoor zorgen dat je je armen kunt buigen. De drie koppen van je triceps werken altijd samen, dus het is onmogelijk om 1 bepaalde spier van je tricep afzonderlijk te trainen. Je kunt wel de nadruk leggen op 1 van de 3 spieren door bepaalde oefeningen. Net zoals bij elke spiergroep heeft de mate van groei direct te maken met je lichaamsbouw (zie artikel over lichaamsbouw)

Juiste Training

De triceps zijn worden het vaakst overtraind, dit omdat bodybuilders weten dat de triceps groter zijn dan de biceps. Dus wanneer ze een set van 12 sets doen voor de biceps, ze vaak 18 sets doen voor de triceps. Daar bijkomend, als je op dezelfde dag schouders en borst oefeningen doet, en je triceps traint, worden je triceps nog zwaarder belast.

Oplossing:

Triceps zijn relatief kleine spieren, over het algemeen zullen 12 sets voldoende zijn.
Als je in je zelfde workout ook je borst en je schouders traint, zullen minder dan 12 sets over het algemeen voldoende zijn.
Rust 48 uur en helemaal ideaal 72 uur tussen je schouder, borst en tricep training. Zorg dat je je trainingsschema daarop instelt.

Goede Vorm

Zorg ten alle tijden dat je de oefeningen goed uitvoert! Ik zie maar al te vaak mensen, die hun lichaam heen en weer zwaaien terwijl ze oefeningen aan het doen zijn. Vaak gebruiken ze dan ook gewichten die veel te zwaar zijn. Het is geen schande om wat lichtere gewichten te pakken en dan wel de oefeningen goed uit te voeren! Zorg ten alle tijden dat je ellebogen “gelockt” zijn en je de oefeningen niet te snel uitvoert. Zodra je ellebogen naar voren naar achteren of naar buiten verplaatst, leg je meer nadruk op andere spieren, zoals je schouders. Hierdoor worden de oefeningen wel lichter, en kun je meer gewicht pakken, maar uiteindelijk schieten we hier minder mee op als wanneer je een goede “vorm” hebt. Dus zet je haantjes gedrag aan de kant en zorg gewoon dat je je oefeningen goed uitvoert.

Platform

We zijn druk bezig met de video’s maken en informatie van andere experts te verzamelen op alle gebieden van training, dus hou deze site goed in de gaten want wij zijn van plan de grootste te worden als het gaat om training, voeding, lifestyle en alles wat met het menselijk lichaam te maken heeft!!

Like deze pagina door op het zwevende balkje te klikken op 1 van de social media icons

10/11/2013 By Redactie 1 Comment

Biceps Trainen

Biceps trainen

Anatomie

Biceps, de ultieme showspieren! Het zijn relatief kleine spieren, maar met een groot effect op je zelfvertrouwen en je uiterlijk. De letterlijk vertaling vanuit het Latijns is tweehoofdige armbuigspier. Ze bestaan dus uit twee gedeelten, de korte kop en de lang kop. Een goede manier van biceps trainen heeft niet alleen een positief effect op de groei ervan, maar heeft ook veel voordelen bij andere oefeningen zoals, optrekken, deadliften bankdrukken en nog veel meer oefeningen voor het bovenlichaam. Biceps dienen om je arm omhoog te buigen, dus de variatie in de oefeningen is beperkt. De mate van groei hangt ook erg af van het soort lichaamsbouw. Een Ectomorph zal veel harder moeten trainen om goede biceps te krijgen dan bijvoorbeeld een Mesomorph.

Juiste training

Omdat biceps redelijke kleine spieren zijn moet je ervoor waken dat je deze spieren niet overbelast, dus zorg ervoor dat je de biceps niet vaker dan 2 keer per week traint. Zorg dat je de oefeningen niet te snel uitvoert en hou daar het principe 2 seconden op, 4 seconden af aan. Dat wil zeggen, als je het gewicht omhoog brengt doe je dit gecontroleerd en binnen 2 seconden, en als je hem weer terugbrengt naar de uitgangspositie doe je het langzaam maar gecontroleerd in 4 seconden. Mensen vergeten vaak dat het terugbrengen ook een belangrijk deel van de training is.

Biceps bestaan niet alleen uit de twee koppen waar ik het eerder over had, maar ze worden omringt door allerlei kleine spiertjes. Deze zijn ook belangrijk! Met het 2 seconden, 4 seconden principe zorg je ervoor dat deze ook getraint worden. Het zorgt er bovendien voor dat je biceps mooier uitkomen. Biceps trainen doe je meestal niet als eerste spiergroep. Train eerst de grote spieren, zoals bijvoorbeeld de rug, en begin daarna aan de biceps. Raak niet in een dip als je niet meteen na een week resultaat ziet, bij sommige mensen heeft groei tijd nodig. Varieer in je trainingen en zorg dat je de juiste voeding binnenkrijgt zodat je spieren in de meest ideale omstandigheden verkeren om te groeien. Heel veel mensen voeren oefeningen niet goed uit, dus luister niet naar de mensen in de sportschool (tenzij het gecertificeerde mensen zijn), maar zorg dat je jezelf, via deze site, of via een andere betrouwbare bron, de goede dingen aanleert. Dit om blessures en misschien op de lange termijn wel slijtage te voorkomen.

klik hier voor meer trainingen en om je bmi uit te rekenen

08/07/2013 By Redactie Leave a Comment

Overload Principe

Overload is prima, mits op een juiste wijze uitgevoerd

“Ik ben vorige week niet naar de sportschool geweest. Nu moet ik toch echt even wat meer doen.” Het klinkt vanzelfsprekend. Even wat intensiever de oefeningen doen en we zijn weer op niveau. Maar gaat deze redenering wel op? In dit soort situaties luidt vaak de kritische vraag: is meer altijd beter? Het is begrijpelijk dat sporters – en dan vooral vanwege de onwetendheid bij beginnende sporters – compenseren om de schade in te halen. Maar is deze vorm van overload wenselijk? Is mijn lichaam er daadwerkelijk bij gebaat als ik meer en harder train dan normaal?

overload

Overload – wel of niet wenselijk?

Maar wat is overload eigenlijk? De exacte vertaling luidt: zwaarder dan normaal. Als we dat vertalen naar de sport en het bereiken van resultaten daarin, wordt ons duidelijk dat onze doelstellingen bijgesteld dienen te worden. We gaan of harder trainen of we trainen op dezelfde manier als voorheen, maar doen dat gedurende een langere periode. Terugkomend op de titel van deze alinea kan worden gesteld dat overload wenselijk is, mits het op een correcte manier wordt uitgevoerd.

Voor de duidelijkheid laat Henry van Droogtrainen.com weten dat overload niets te maken heeft met overbelasting: “Als men overload niet correct goed uitvoert, zou overbelasting het gevolg kunnen zijn. Dat wel. Maar het heeft in eerste instantie geen connectie met elkaar.”

Welke spieren zijn geschikt voor overload?

Alle spieren worden hiervoor geschikt geacht. Maar we stellen de vraag natuurlijk niet voor niets. Er bestaan wel degelijk spiergroepen die vragen om een nuancering van deze extra training. Niet elke spier staat te juichen als er hard getraind wordt. Het verschil zit ‘m vooral in de grootte van de spiergroep. Bij bijvoorbeeld de rug-, been- en borstspieren is het vanwege hun spieromvang mogelijk de belasting tot een maximum op te voeren. De spieren in de buik en de kuiten daarentegen behoeven enige voorzichtigheid. Hun omvang is minimaler; de kans op blessures is daardoor iets groter.

MED (Minimum Effective Dosage)

Om een bepaald effect te bewerkstelligen, is een bepaalde hoeveelheid training nodig. Het is namelijk niet zo dat bij een extra hoeveelheid training je conditie of uithoudingsvermogen evenredig stijgt. Sterker nog: het is zelfs zo dat je lichaam in sommige gevallen slechts een minimale prikkel nodig heeft om het beoogde resultaat te halen en weer terug op niveau te zijn. Waarom hamert men dan op de gevaren en de verhoogde kans op blessures? Veel sporters zijn pas tevreden als ze doodmoe en uitgeput zijn. Vaak is het niet nodig om dit stadium te bereiken. Het doel is reeds bereikt, als men de juiste dosis extra training op een juiste wijze heeft toegepast.

Bij een verhoogde trainingsintensiteit – in welke vorm dan ook – staat altijd centraal dat elke sporter goed moet luisteren naar het eigen lichaam. Extra inspanning is soms wenselijk en zelfs nuttig. Toch kan het geen kwaad – en dat vooral om blessures te voorkomen – om enige voorzichtigheid te betrachten. Laat u van tevoren goed informeren over de mogelijkheden die passen bij u als individu. Neem eens een kijkje op www.droogtrainen.com en neem voor meer nuttige informatie contact op via de genoemde site.