25/07/2014 By Redactie 1 Comment

Wat Is Spierpijn?

Die ellendige spierpijn ook altijd

“Zo! Ik kan bijna niet meer lopen vanwege die pijn in mijn spieren. Te hard getraind waarschijnlijk.” Dat kan niet goed zijn voor de spieren, zou je denken. Of maakt dat eigenlijk niet uit? Of sterker nog: is spierpijn juist goed voor mijn spieren? Wat is het eigenlijk en welk proces vindt er plaats op het moment dat spierpijn optreedt? Er valt nog genoeg te melden over het fenomeen spierpijn.

Spierpijn – een definitie

Wanneer krijg je spierpijn? Deze pijn – DOMS genaamd (Delayed Onset Muscle Soreness) – ontstaat nadat een ongewone of intensieve training is afgewerkt. De eerste pijn is voelbaar na 6 tot 8 uur. De pijn zit op haar toppunt na twee dagen. Deze pijn ontstaat vanwege de schade die is aangebracht aan de spiervezels. Schrikken? Nee, dat hoeft niet. Deze schade zorgt er namelijk voor dat de spiermassa groeit en spiervezels sterker worden op het moment dat de vezels zich herstellen van de schade. Hoe vreemd dat misschien ook mag klinken, het is een normaal proces.

Is het hebben van spierpijn noodzakelijk?

Spierpijn is niet vereist om goede resultaten te boeken. Spierpijn kan worden vermeden – het is tenslotte geen prettig gevoel – door zorgvuldig te trainen en nadien een uitgebreide cooling down te doen. DOMS ofwel spierpijn kan ook vermeden worden door de trainingen gelijkmatig te verdelen over een bepaalde periode. Train je graag drie keer in de week? Neem dan telkens een tussenpauze van twee dagen en train bijvoorbeeld op maandag, donderdag en zondag. Een andere goede optie is om bij elke training een andere spiergroep te trainen, waardoor overbelasting niet kan plaatsvinden. Toch is het hebben van spierpijn een goed teken. Het geeft aan dat je je spieren hebt aangezet tot een extra inspanning. Want slechts dan kan spierpijn optreden. Iedereen is vrij in de keuze om de trainingsintensiteit op te voeren, inclusief het risico op spierpijn. Geef je de voorkeur aan een rustiger trainingsprogramma, houd er dan rekening mee dat de opbouw van je conditie of spiermassa evenredig is. Ook als je kiest voor stabilisering van je trainingsintensiteit of -duur zal de verbetering van je uithoudingsvermogen navenant zijn.

Spierpijn – andere oorzaken

Niet alleen hard trainen kan spierpijn als gevolg hebben. Vanzelfsprekend moet voorzichtig worden omgesprongen met spierpijn, in welke vorm dan ook. Het kan tenslotte ook duiden op iets anders. Er kan een zwelling of een ontsteking zijn ontstaan. In dat geval is het niet verstandig om uit te gaan van de logische conclusie dat het geen kwaad kan en het zelfs bevorderlijk is voor je spiermassa. Raadpleeg dan eventueel de huisarts. Het is overigens niet zo dat spierpijn een indicatie voor de zwelling of ontsteking die nog moet gaan komen.

Eiwitten

Eiwitten toevoegen aan je voeding is een belangrijke factor bij het sneller herstellen van je spieren. Zorg dat je eiwitrijke maaltijden eet om zo sneller van je spierpijn af te zijn.

21/07/2014 By Redactie 1 Comment

Trainen Met De Kettlebell

Het succes van een kanonskogel

Laten we dit artikel eens beginnen met een korte geschiedenisles. Waar komt de kettlebell vandaan? Dat is de vraag. We nemen u eeuwen mee terug naar Rusland, een tijd waarin de tsaren nog aan de macht waren. Zo’n 300 jaar geleden werd de kettlebell (kanonskogel met handvat; in het Russisch girya genoemd) daar al gebruikt voor diverse doeleinden. In eerste instantie had de kettlebell voor boeren en marktlieden op markten zijn functie als contragewicht. Al snel daarna werd vanwege de populariteit de kanonskogel gebruikt in onderlinge sportwedstrijdjes. In een later stadium zag het Russische leger en de geheime dienst de kettlebell als een perfect middel om hun spieren te trainen. Tot 20 jaar geleden had de kettlebell in het Westen zijn intrede nog steeds niet gedaan. Dat gebeurde pas na het vallen van de muur in november 1989. Het was opmerkelijk genoeg de oud-trainer van de Russische geheime dienst Pavel Tsatsouline die ervoor zorgde dat de kettlebell aan een opmars begon in Amerika. Pas na het vallen van de muur was dat mogelijk, eerder niet. Toch duurde het nog relatief lang, voordat de sport- en fitnesswereld de kracht en het nut erkende van deze trainingsvorm. Ook de Verenigde Staten wachtten lang, voordat het attribuut werd omarmd. De beer was toen los en het verwierf definitief zijn plaats in de fitnesswereld.

De voordelen van Kettlebell

De kanonskogel beschikt over een handvat waardoor de oefening die men wil uitvoeren een meerwaarde krijgt. En juist daarin zit het grote verschil. Dat handvat zorgt ervoor dat een hefboomeffect wordt gecreëerd. Door dat hefboomeffect vraagt het lichaam een extra inspanning, waardoor kracht, conditie en flexibiliteit nog beter worden getraind. Los van het hierboven genoemde voordeel is de kettlebell natuurlijk handig als mobiel fitnessinstrument. De oefeningen zijn eenvoudig en op ieder gewenste plaats uit te voeren.

Kettlebell Swing

Om duidelijk te maken wat deze trainingsvorm exact inhoudt, lichten we de bekendste oefening uit, namelijk de Kettlebell Swing. Keek u vroeger weleens naar de Highland Games of De Sterkste Man van de Wereld? Het betrof een oefening waarbij een zwaar gietijzeren voorwerp met handvat achterwaarts over een hoger gelegen lat diende te worden gegooid. Dat laatste aspect – het loslaten en weggooien – is bij deze Kettlebell-oefening niet nodig. Het gaat tenslotte om de zwaai die tot borsthoogte dient te worden uitgevoerd. Met deze trainingsvorm worden vooral de bovenrug, onderrug, billen, en hamstrings getraind. Tevens draagt deze oefening bij aan een betere lichaamshouding. Kettlebell kent veel meer varianten. Deze zijn terug te vinden op diverse sites op internet, onder meer onze site http://www.droogtrainen.com. De intensiteit van Kettlebell-oefeningen is hoog, waardoor vrij snel een mooi resultaat gerealiseerd kan worden. Daarbij is het zo, dat tijdens de verschillende oefeningen die je met dat ene voorwerp uitvoert, nagenoeg alle spieren van je lichaam getraind worden. Deze manier van trainen is zowel geschikt voor mannen als vrouwen. Bent u een beginnen de sporter? Ook dan is de deze trainingsmethode, ongeacht leeftijd, voor u geschikt. Bijkomend voordeel is ook dat het vetpercentage drastisch verminderd bij het regelmatig gebruik van de kettlebell.

Met een kettlebell-training train je je gehele Core en verbrand je ook vet waardoor je sixpack in No-time zichtbaar wordt. Klik op de foto voor meer informatie.

10/07/2014 By Redactie 4 Comments

Trx Training

Altijd afgestemd op je eigen lichaam

Trainingsmogelijkheden zijn er genoeg. Er is altijd wel ergens een trainingsvorm te vinden die bij je past en waar je je prettig bij voelt. TRX Training geeft een absolute meerwaarde aan het reeds bestaande arsenaal trainingsvormen. Middels een mobiel trainingsmiddel – dat doorgaans aan het plafond, zijwand of boom wordt bevestigd – wordt handig gebruikgemaakt van de zwaartekracht. Het ultieme voordeel zit ‘m vooral in het gegeven dat je eigen lichaamsgewicht min of meer de zwaarte van de oefening bepaalt. Veiliger kan haast niet, want je voert in principe altijd een oefening uit die past bij je eigen lichaam. trx training

TRX Training – waar is het ontstaan?

Zoals bij zovele trainingsvormen is ook TRX Training ontstaan in de Verenigde Staten. Ergens bij de Navy Seals – het exacte ontstaansjaar lijkt vooralsnog onbekend – is er iemand op het idee gekomen om de zwaartekracht deel te laten uitmaken van een training. Dat lijkt een slimme zet. Want wat is er nuttiger en veiliger dan dat je eigen lichaamsgewicht min of meer bepalend is voor de zwaartekracht en dus voor de zwaarte van de betreffende oefening. Daarmee zou je kunnen stellen dat elke trainingsvorm die TRX Training biedt, direct passend is voor elke sporter. Als variatie kan de sporter tijdens de oefening een andere lichaamshouding aan nemen. Op deze wijze is de sporter in staat de zwaarte van de trainingsvorm naar eigen wens aan te passen. Er is meer dat TRX Training uniek maakt. Het natuurlijke bewegingspatroon van elke sporter zorgt ervoor dat er tijdens de training continu verschillende oefenvormen ontstaan. De oefeningen die men uitvoert komen overeen met de bewegingen die men in het dagelijkse leven maakt. Dit heeft als gevolg – en dat gebeurt min of meer zonder dat men zich ervan bewust is – dat tijdens de TRX-oefenvormen de dagelijkse beweegpatronen worden onderhouden en zelfs verbeterd. Als je dat vergelijkt met de logge trainingsmachines die men doorgaans in de sportscholen aantreft, hoef je de voordelen eigenlijk niet eens meer te benoemen. Laat u overtuigen en kijk eens naar het filmpje hieronder.

wie doet het nog meer?

Veel trainers en atleten zijn al bekend met deze trainingsvorm. Ook het Amerikaanse leger laat zich niet onbetuigd en traint haar discipelen met de besproken TRX Training. Het zijn ook de professionele Amerikaanse honkbal- en basketbalteams die op deze unieke wijze hun conditie verbeteren. Ook hardlopers, wielrenners, zwemmers en zelfs vechtsporters hebben zich reeds ingelaten met TRX. Ook in het voetbal – al duurt het altijd wat langer in deze conservatieve sport – herkent men het nut van deze trainingsvorm. Momenteel zijn de voetballers van Manchester City die met regelmaat worden onderworpen aan TRX Training.

Wil jij een Sixpack? Met een kettlebell-training train je je gehele Core en verbrand je ook vet waardoor je sixpack in No-time zichtbaar wordt. Klik op de foto voor meer informatie.

27/06/2014 By Redactie 2 Comments

Crash dieet – Ongezond En Op De Lange Termijn Nutteloos

Waarom?

De meningen zijn verdeeld. Er wordt veel gepraat en gediscussieerd over het fenomeen crash dieet. Kijkende naar diverse websites en fora op internet wordt er zowel positief als negatief gesproken over deze vorm van afvallen. Het is daarom ook de vraag of we in dit blog een eenduidig antwoord kunnen geven op de vraag of een crash dieet nu wel of niet is aan te raden. Dat je er snel mee kunt afvallen, is wel duidelijk. Daarom kan jouw eigen afweging de juiste zijn. De vraag is of je lichaam zo’n dieet wel zo prettig vindt. Of het ongezond is, daar valt over te discussiëren. Maar één ding weten we zeker, gezond is het zeker niet.

Diet concept

Het principe van een crashdieet

Het principe van het zogenaamde crash dieet is tamelijk eenvoudig te noemen. Tijdens zo’n dieet dien je ervoor te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Hiermee dwing je je lichaam echter wel om de benodigde brandstof ergens anders vandaan te halen. Dat lijkt vooralsnog schadelijk voor je lichaam. Want als je naar deze kwestie kijkt met de logica van een leek, valt te verwachten dat het gebrek aan voedingsstoffen – linksom of rechtsom – gecompenseerd dient te worden. Je lichaam haalt de benodigde stoffen weg op plaatsen, die daarvoor eigenlijk niet geschikt zijn. En dat is voer voor de sceptici. En het lijkt meer dan terecht.

Crash dieet – het kent veel nadelen

Naast de afname van je vetmassa worden ook spieren afgebroken. En dat is niet wenselijk. Ten eerste zijn spieren van belang voor de vorm van je lichaam. En ten tweede zijn de spieren belangrijk voor je calorieverbruik. Continuering van dat calorieverbruik is bepalend om ook in een later stadium op het streefgewicht te blijven. Als je lichaam tijdens een crash dieet dus over minder spieren beschikt, bereik je dus tijdelijk het tegenovergestelde. Er kan zelfs een derde nadeel aan worden toegevoegd. Zelfs in ruststand zorgen spieren voor een substantieel calorieverbruik. De afweging om daadwerkelijk tot een crash dieet over te gaan wordt door de hierboven genoemde nadelen steeds moeilijker. Er zitten blijkbaar veel ‘mitsen en maren’ aan.

Maar we zijn er nog steeds niet. Volgens beweringen van medici en sportinstructeurs kleven er nog meer nadelen aan deze vorm van afvallen. Henry en Michiel van Droogtrainen.com vertellen: “Wanneer je je lichaam minder voedingsstoffen toedient dan gewenst, treden er medisch gezien bepaalde processen op. Het volgen van een crashdieet kan leiden tot duizeligheid, futloosheid, buikpijn, misselijkheid, uitdroging en de kans op flauwvallen.”

Zijn er alternatieven?

Natuurlijk zijn er alternatieven. Als je graag wilt afvallen/droogtrainen, moet men ervan doordrongen zijn dat een gezonde leefstijl op de lange duur veel meer effect heeft dan alle kortlopende bliksemdiëten. En ja, het kost behoorlijk wat energie. Het zal niet altijd meevallen om je gedurende lange tijd te conformeren aan een uitgestippeld voedings- en bewegingstraject. Alles valt of staat bij hetgeen je voor ogen hebt. Wil je snel voor de zomer nog even afvallen? Dan is een crashdieet wellicht een overweging waard. Kijk je naar de gezondheid op lange termijn, dan is een aanpassing van je levensstijl meer aan te raden.

Het 7×7 afslank receptenboek is het beste alternatief voor het crashdieet. goedkoop en effectief. Klik op de afbeelding voor meer informatie.

19/06/2014 By Redactie 1 Comment

Tabata Training

Wat is het eigenlijk?

Onder fanatieke sporters is Tabata Training ongetwijfeld bekend. Deze trainingsvorm – het is een variant op High Intensity Interval Training – is tot stand gekomen na onderzoeken van dr. Izumi Tabata. Deze heer Tabata was in de jaren negentig werkzaam voor het Nationaal Instituut voor Fitness en Sport in Tokio. Na zijn onderzoek ontdekte hij dat een sporter met intervaltrainingen met een zeer hoge intensiteit aansprekende resultaten kan boeken binnen een minimaal tijdsbestek. “Met HIIT Training bestond dat toch al? Wat is er dan zo nieuw?” HIIT Training bestond inderdaad al. Maar de heer Tabata heeft er een interessant aspect aan toegevoegd. tabata

Wat is er zo speciaal aan?

Kijkende naar wat HIIT Training inhoudt, vraag je je af in welke vorm de Tabata Training dan afwijkt van de reguliere HIIT Trainingen. Tabata kent drie specifieke aspecten. Het is een non-stop trainingsvorm, je bent er zeer kort mee bezig en je realiseert een effect dat nog groter is dan bij andere HIIT-trainingsvormen. Concreet gezegd komt het erop neer dat je uithoudingsvermogen nog sneller verbetert, je nog meer vet verbrandt en dat binnen een nog kortere tijd. Tja, hoe effectief wil je het hebben. Zelfs het magazine Men’s Health laat ons het volgende weten: “De Tabata-trainingsvorm is de meest effectieve workout ooit.” De meerwaarde van deze trainingsvorm is een verbluffend resultaat binnen een minimale tijdspanne. De centrale vraag luidt dan vanzelfsprekend: wat houdt deze trainingsvorm exact in? Het Tabata Protocol bestaan uit een warming-up van 5 minuten, 8 maal 20 seconden maximale inspanning met een pauze van telkens 10 seconden. Hierna volgt een cooling-down van twee minuten. Los van de genoemde warming-up en cooling-down kan dus binnen 4 minuten een prestatie worden geleverd die tot op heden mag worden beschouwd als de meest succesvolle binnen zo’n kort tijdsbestek.

Is Tabata Training iets voor jou?

Of deze manier van trainen voor u is weggelegd, kunt u eenvoudig zelf bepalen. Fanatieke sporters zijn doorgaans wel op de hoogte van het bestaan van deze trainingsvorm. Als het u helemaal nieuw in de oren klinkt, is het wellicht verstandig om u zich eerst te verdiepen in deze trainingsvorm en te kijken of deze stap verantwoord is. De Tabata-trainingsvorm is explosief te noemen. Sporters die deze vorm omarmen, moeten vooraf op de hoogte zijn van het verhoogde risico op een blessure of verrekking. Het tempo en de intensiteit zijn dusdanig hoog dat de controle over de oefeningen nihil wordt. Daarin schuilt het gevaar.

De conclusie

Welke conclusie zouden we kunnen trekken na het bestuderen van de Tabata-trainingsvorm? Ten eerste mogen we concluderen dat deze zware variant op HIIT Training slechts is weggelegd voor zeer fanatieke sporters. Ben je wat minder fanatiek, dan zijn er genoeg andere manieren om je conditie te verbeteren. Feit is tevens dat het Tabata Protocol slechts bedoeld is voor zeer goed getrainde atleten. Voor hen lijkt deze trainingsvorm slechts de enige manier die hen qua uithoudingsvermogen en vetverbranding nog verder kan helpen.