Admin, Author at DroogTrainen.com

22/02/2015 By Admin 1 Comment

Maximale Groei En Kracht Met De Juiste Training

Stop met ineffectief trainen en zorg voor maximale ontwikkeling

Iedereen kent het gevoel. Je traint keihard maar je lichaam maakt niet de verandering door die je had verwacht. Of je begint net met trainen en wilt het maximale resultaat uit je trainingen halen. Vandaag willen we je in dit artikel uitleggen wat jij kan doen om te stoppen met ineffectief trainen en je lichaam maximaal te laten ontwikkelen.

We zullen meteen beginnen met een feit. Jij bent zelf verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat je lichaam geprikkeld blijft om sterker te worden en te groeien. Mensen die hard trainen maar weinig tot geen ontwikkeling meer door maken moeten zich realiseren dat het lichaam zich aanpast aan situaties en dus aan trainingsmethodes.

Je kan dus niet altijd met dezelfde oefeningen, sets of herhalingen (reps) blijven trainen. Variatie is belangrijk! Maar hoe pas je deze variatie toe voor maximaal resultaat? Wij zullen hieronder onze visie geven.

Krachttraining – weet wat je traint!

Het eerste waar we het over willen hebben is: Waar leg jij de focus op tijdens je training? Als je dit niet helder hebt dan zit er al iets niet helemaal goed. Er zijn eigenlijk twee manieren waarop je kunt trainen namelijk het laten groeien van je spieren, of het sterker worden en dus meer kracht krijgen. Het verschil laten we in onderstaande afbeelding zien.

In deze afbeelding zie je de twee uitersten van dit spectrum, namelijk trainen voor spiergroei of kracht maar zo simpel is het natuurlijk niet. Er tussenin ligt nog een heel spectrum van manieren van het prikkelen van je spieren. Met het bovenstaande voorbeeld proberen we je duidelijk te maken wat we bedoelen en gaan we je verder helpen om jouw trainingsdoel inzichtelijk te krijgen.

Als jij aan het trainen bent omdat je grotere spieren wilt, dan zou jouw squat programma er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien: 4 sets elk 10 reps Tempo: 3 seconden naar beneden, zonder pauze binnen 1 sec omhoog 60-90 seconden rust tussen sets Aan de andere kant van het spectrum hebben we het trainen op kracht/sterker worden. Als dit je doel is zou je ervoor kunnen kiezen om het volgende programma te hanteren: 5 sets elk 5 reps Tempo: zo snel mogelijk 3 tot 5 minuten rust tussen sets Als je dit begrijpt dan zijn we al op de goede weg.

Nu gaan we je proberen uit te leggen waarom het belangrijk is om aan beide zijden van het spectrum te trainen, iets wat veel mensen niet doen en dus niet de maximale groei en ontwikkeling eruit halen. Deze mensen trainen vaak in het midden van het spectrum of blijven te lang aan één kant hangen.

Veel herhalingen per set

Als wij praten over veel herhalingen per set dan hebben we het over sets van minimaal 6 herhalingen tot maximaal 8 tot 12 herhalingen. Denk hierbij vaak aan bodybuilders die schema’s aanhouden waarbij ze vaak maar sets van 6 herhalingen aanhouden voor maximale spiergroei. Het doel hiervan is dus het krijgen van grotere spieren. Met meer herhalingen per set ben je eigenlijk puur aan het concentreren op het groter maken van de spieren.

Vaak worden er minder sets gedaan per oefening. Door je oefening langzaam uit te voeren in combinatie met de hoeveelheid reps, verhoog je de time under tension. Dit is de tijd dat je spier daadwerkelijk onder spanning staat tijdens de oefening en stimuleert de hypertrofie, de toename van spiermassa. Natuurlijk neemt je kracht ook toe door deze manier van trainen en zal je sterker worden maar het hoofddoel van deze manier van trainen blijft toch spiergroei.

Maar wat gebeurd er nu wanneer je langere tijd aan deze manier van trainen spendeert? Heel simpel, je lichaam past zich aan de situatie aan en je ontwikkeling komt na een tijd stil te staan. Is er dan plek in mijn schema voor zeer hoge reps per set (15, 20 of meer per set) in je trainingsschema? Natuurlijk wel maar het zal meer uitzondering zijn dan regel. De oplossing is helder: Focus je op het sterker worden! We zullen je nu uitleggen waarom…

Weinig herhalingen per set

Veel reps zorgen voor veel groei toch? Zorg ervoor dat je weinig reps niet vergeet! Als wij praten over weinig reps dan hebben we het over minimaal 1 rep en maximaal 5 reps per set. Denk hierbij bijvoorbeeld aan powerlifting waarbij ze alleen maar trainen om sterker te worden en dus meer gewicht te kunnen verplaatsen.

Wat je hier eigenlijk mee traint is de efficiëntie van je centraal zenuwstelsel. Als jij je training omgooit van sets van 10 reps naar sets van 3 reps, dan prikkel je je lichaam met iets onbekends en stressvols, helemaal omdat er bij sets van 3 reps vaak met een veel hoger gewicht getraind wordt.

Iedere beweging vergt meer focus en meer intensiteit om het voor elkaar te krijgen. Je lichaam en dus je spieren zullen op een andere manier aangesproken worden. Het resultaat zal zijn dat je een intense training zal ervaren, op een andere manier dan met sets met veel reps. Het doel is om meer kracht te krijgen. Powerlifters kunnen vaak ongelofelijk veel gewicht verplaatsen maar ze hebben haast nooit de grootte of definitie van het lichaam van een bodybuilder.

De perfecte combinatie

Als veel herhalingen zorgen voor spiergroei en weinig herhalingen zorgen voor toename van kracht dan zou volgens onze theorie de combinatie hiervan iedereen het uiterlijk en de kracht van een Griekse god geven. Je zal bepaalde periodes tijd aan beide delen van het spectrum moeten besteden wil je maximale ontwikkeling van je lichaam blijven stimuleren. Het belangrijkste doel is om ervoor te zorgen dat je lichaam blijft groeien en verbeteren. Een vraag die wij veel krijgen is: Waarom train ik niet alles in één schema?

Er zijn genoeg mensen die zich niet houden aan vaste periodes waarin ze een bepaald aspect trainen. Zij gebruiken dus zo’n beetje alles door elkaar. Je moet je echter af vragen of je hiermee het maximale resultaat bereikt. Een schema als dit zou er bijvoorbeeld uit kunnen zien als volgt: Maandag 3 sets van 10 reps Woensdag 5 sets van 5 reps Vrijdag 10 sets van 3 reps Met dit programma raak je alle kanten van het spectrum gedurende je week. De vraag is of dit efficiënt en effectief is. Onze mening is van niet, vooral niet als je langer traint.

Dit schema zou wel kunnen werken voor iemand die net begonnen is met trainen en alle facetten mee wil pakken. Maar je zal merken dat wanneer je langer traint en je op bepaalde doelen gaat focussen, een schema als dit niet meer gaat werken. Je zend namelijk teveel gemengde signalen naar je lichaam en dit zal je ontwikkeling niet stimuleren. Maandag zal je lichaam namelijk vertellen om maximaal te gaan groeien. Woensdag zal je lichaam aangeven om sterker te worden. Vrijdag is geheel anders dan beide andere dagen en legt de focus puur op rauwe kracht en uithoudingsvermogen.

Geloof ons als we je vertellen dat je lichaam hierdoor niet meer zal weten wat het moet doen en je waarschijnlijk niet de resultaten zal brengen die jij voor ogen hebt. Denk bijvoorbeeld aan een sprinter als Usain Bolt. Stel dat hij op een dag wakker zou worden en besluit een marathon te gaan rennen. Geloof maar niet dat hij net zo geweldig is op de marathon als op de sprint onderdelen.

Dus wat moet je doen? Zorg ervoor dat je aan beide zijden van het spectrum traint en focus je volledig op het deel waar je in het trainen bent. Dit vergt geduld! Maak een trainingsschema waarin je gemiddeld 4 tot 6 weken je focus legt op een bepaald deel van het spectrum, voordat je je focus verlegt naar het andere deel.

Het laatste puntje: Intensiteit van je krachttraining

Hopelijk begrijp je nu hoe belangrijk het is voor de ontwikkeling van je lichaam om je focus niet op één deel van het spectrum te leggen. Zorg er dus voor dat je combineert maar wel een periode aan houdt die zorgt voor effectiviteit en efficiëntie. Het volgende waar we het over willen hebben is de intensiteit van je training. Ook hierin zal je moeten combineren om het maximale resultaat te behalen. Je kan namelijk niet altijd 110% knallen. Doe je dit wel dan sta je je eigen ontwikkeling in de weg! Zorg dus voor een combinatie van dagen met hogere en lagere intensiteit.

We zullen hieronder een voorbeeld geven van de intensiteit (in dit geval kracht/sterker worden) van onze eigen trainingsmaand:

Week 1 -> 4 sets van 5 reps op 70% (1RM oftewel one repetition maximum)
Week 2 -> 5 sets van 5 reps op 80%
Week 3 -> 4 sets van 3 reps op 75%
Week 4 -> 3 sets van 5 reps op 85%

Zoals je kunt zien proberen we niet elke week hetzelfde gewicht of dezelfde sets/reps te doen. In week 1 leg ik de basis voor het begin van mijn schema met een goed gewicht. In week 2 verhoog ik met één set en met 5% gewicht. In week 3 ga ik lager zitten. Ik verlaag het gewicht en de hoeveelheid sets/reps ten opzichte van de week ervoor. Deze week is dus “makkelijker” en zorgt ervoor dat mijn lichaam kan herstellen. In week 4 verhoog ik mijn gewicht maar verander ik opnieuw mijn sets/reps. Probeer dit schema eens en je zal zien dat het werkt!

Nu een voorbeeld in de andere kant van het spectrum, namelijk spiergroei:

Week 1 -> 3 sets van 10 reps op 70%
Week 2 -> 3 sets van 8 tot 10 reps op 75%
Week 3 -> 3 sets van 8 reps op 80%
Week 4 -> 2 sets van 8 reps op 70-75%

Dit klinkt simpel maar je zal zien dat je enorm goede resultaten zal behalen door dit toe te passen in je schema. Onthoud dat variatie je spieren stimuleert om te ontwikkelen. Je kan je spieren niet elke week maximaal slopen. Werk elke keer naar een zware dag toe en geef je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

Het draait allemaal om slimmer trainen!

Als jij het maximale resultaat wil halen uit je training, dan moet je niet alleen hard trainen maar ook slim. Door aan beide zijden van het spectrum te trainen en je trainingsintensiteit te variëren zal jij betere resultaten behalen en minder gevoelig zijn voor blessures. Vind je dit artikel waardevol? Help ons dan en deel het met je vrienden via social media! Mocht je vragen of opmerkingen hebben, laat dan een reactie achter onder dit bericht.

Bij een goede training hoort ook de juiste voeding, het Proteïnerijke Recepten Pakket zorgt ervoor dat jij ten alle tijden de juiste macro’s binnen krijgt! klik op de foto voor meer informatie!

10/02/2015 By Admin 1 Comment

Buikspieren Trainen Voor Een Geweldige Sixpack

Buikspieroefeningen en sterker maken van je core

Iedereen weet dat het trainen van je core belangrijk is. Het trainen van je buikspieren is hier een belangrijk onderdeel van. Wanneer je je buikspieroefeningen en core training goed uit voert kan een sterk lichaam en goed uitziende sixpack het resultaat zijn.

Hoewel een hoop mensen hun core en buikspieren redelijk aanpakken worden er toch vaak slechte keuzes gemaakt waardoor hun sixpack niet te zien is. Iedereen die hard werkt voor een mooi lichaam weet dat slechte keuzes je resultaten kunnen saboteren.

In dit artikel beschrijven we 8 fouten die ervoor kunnen zorgen dat jouw buikspieren nog niet zo zijn zoals jij wilt.

Domineer je buikspieren!

Zoals we al eerder hebben verteld hangt de zichtbaarheid van jouw buikspieren grotendeels af van hetgeen je eet.

Dit houdt in dat, als jij een serieuze sixpack wilt, je slimme dieet keuzes zal moeten maken.

Met een slim dieet bedoelen we niet perse minder eten, maar wel verstandiger. Buikspieren worden door hard werken gecreëerd maar worden zichtbaar als je vetpercentage op een bepaald niveau komt. En dit bereik je door een goed voedingsschema.

Er bestaat een hoop incorrecte informatie over het trainen en krijgen van een sixpack. Hierdoor maken veel mensen fouten die, voor de zichtbaarheid van de buikspieren, beter niet gemaakt kunnen worden.

Als je deze fouten kan minimaliseren of zelfs elimineren, dan bestaat de kans dat je je sixpack misschien sneller ziet dan gepland.

Wij beschrijven hieronder wat je sowieso niet moet doen:

1. Vergeet je compound oefeningen niet

Concentreer je niet uitsluitend op het trainen van je buikspieren door middel van buikspieroefeningen. Compound oefeningen zoals overhead press, squats of deadlifts zijn belangrijke oefeningen die iedere centimeter van je core aanspreken.

Zorg er dus voor dat deze oefeningen sowieso in je training zitten!

2. Buikspieroefeningen aan het begin van je training

Je core zorgt voor stabiliteit in je lichaam. Je buikspieren zijn hier een belangrijk onderdeel van. Het uitputten van je buikspieren aan het begin van je training zorgt ervoor dat andere buikspier intensieve oefeningen zoals squats lastiger uit te voeren zijn.

Hoewel het trainen van je buikspieren uiteraard belangrijk is, moet het niet ten koste van krachtverlies bij het trainen van je grotere spiergroepen.

Je core is er voor stabiliteit maar ook voor het beschermen van je ruggengraat. Voorkom blessures en doe je buikspieroefeningen aan het eind van je training.

3. Een complete training besteden aan je buikspieren

Buikspieren zijn niet zo moeilijk te kweken. Het zichtbaar maken ervan is een stuk lastiger. Besteed geen complete training aan je buikspieren, het is zonde van je kostbare tijd.

Alles wat je nodig hebt is 15 minuten buikspieroefeningen. En als je een training hebt gehad waar compound oefeningen in zaten, zijn één of twee buikspieroefeningen van 2 of 3 setjes ruim voldoende aan het einde van je training.

4. Je sixpack elke dag trainen

“Arnold Schwarzenegger trainde zijn buikspieren elke dag”. Dat zal best maar dat is allang achterhaald. Buikspieren zijn namelijk als elke andere spier in je lichaam. Dit betekent dat als je je buikspieren hard hebt getraind ze dus ook tijd nodig hebben om te herstellen, en daarmee te groeien. Een goede buikspiertraining heeft zeker een aantal dagen hersteltijd nodig.

Als jij jezelf in de sportschool een ongeluk hebt gecrunched en je wordt de volgende dag wakker met het gevoel dat je er wel weer tegenaan kan, dan durven wij van droogtrainen.com best te zeggen dat de oefeningen die je hebt gedaan misschien niet het beste effect hebben gehad.

5. Alleen maar crunches doen

Ik hoor sommige mensen nu al denken “maar wat is er dan beter dan een crunch?”. Als je je buikspieren effectief aan wil pakken zijn er genoeg oefeningen te bedenken die effectiever zijn dan de traditionele crunch.

Wat als wij jou vertellen dat de traditionele crunch misschien wel één van de minst effectieve buikspieroefeningen is die er bestaat. Varieer eens met andere, minder traditionele oefeningen. Onthoud dat het feit dat je minder herhalingen kan doen niet wil zeggen dat je buikspieren minder effectief getraind worden.

Variatie is belangrijk om je spieren te blijven prikkelen, dus ook voor je buikspieren. Probeer eens een andere oefening zoals de pike roll-out met een fitness bal.

6. Hoeveelheid boven vorm

Nogmaals, buikspieren zijn net als elke andere spier in je lichaam. Daarom is het bij buikspieren net zo belangrijk om op vorm te letten als bij bijvoorbeeld een squat of press. We zien allemaal de mensen in de sportschool die de snelheid en het aantal herhalingen van de oefening belangrijker vinden dan de uitvoering van de oefening. Een slecht uitgevoerde oefening zorgt ervoor dat jij voor niks aan het trainen bent.

Zorg ervoor dat je vorm goed is en je zal merken dat je je buikspieren helemaal niet zoveel hoeft te trainen. Zorg ervoor dat je hard maar effectief traint!

7. Werken vanuit één hoek

Om een sterke core en keiharde buikspieren te krijgen is het belangrijk om je spieren niet altijd op dezelfde manier aan te pakken.

Jouw obliques, transversus abdominis, rectus abdominis en erector spinae zijn allemaal onderdeel van jouw core. Het zijn tevens verschillende spieren met weefsel dat allemaal een andere richting op loopt. Wil je dus een sterkere core? Dan is het ontzettend belangrijk om je spieren niet altijd op dezelfde manier te belasten.

Zorg ervoor dat je “out of the box” gaat en probeer core/buikspieroefeningen te doen die zoveel mogelijk van deze spieren tegelijk aanspreken. Denk hierbij bijvoorbeeld aan seated twists, hyperextentions of side bends.

8. Geloven dat je buikspieroefeningen het van je dieet winnen

Geloof me als ik zeg dat het geheim van een sixpack helemaal niet zo geheim is. Zorg ervoor dat je vetpercentage laag genoeg is en je buikspieren komen vanzelf tevoorschijn.

Het doen van grote hoeveelheden herhalingen zorgen er niet voor dat jij een sixpack krijgt. Je kan je buikspieren namelijk zoveel trainen als je wil, zolang jij je voedingspatroon niet op orde hebt, is de kans dat jouw sixpack zichtbaar wordt erg klein.

Extra tip van DroogTrainen.com

Vergeet je onderrug niet!

Je core bestaat uit de voorkant en zijkant, maar ook je achterkant. Je onderrug is een belangrijk onderdeel die vaak verwaarloosd wordt. Train je onderrug zoals iedere andere spier in je lichaam.

Als jij een sterke core wilt, behandel je onderrug dan net zoals je buikspieren. Train je onderrug dus hard en slim. Je zal merken dat het trainen van je onderrug je enorm sterk en stabiel maakt.

26/01/2015 By Admin Leave a Comment

Past Power Smoothies Maken In Jouw Voedingsplan?

Smoothies maken is leuk, gezond en als je de juiste producten gebruikt perfect voor het binnen krijgen van die hoognodige extra eiwitten, vetten en koolhydraten. In dit artikel willen we jou uitleggen hoe wij het maken van smoothies gebruiken als deel van ons voedingspatroon.

Het kiezen van de juiste ingrediënten voor gezonde smoothies

Goede koolhydraten

Koolhydraten is altijd een veelbesproken onderwerp. Iedereen die zich bezig houdt met krachtsport weet dat koolhydraten belangrijk zijn in het dagelijkse eetpatroon. Je lichaam heeft deze koolhydraten nodig als brandstof en voor het voeden van de spieren. Koolhydraten zorgen in je lichaam voor een goede verwerking van eiwitten (proteïne) en de productie van energie.

Na je training is er sprake van een insulinepiek. Insuline is het meest anabolische hormoon en zorgt voor het transporteren van voedingsstoffen via de bloedbaan naar je spiercellen. Wanneer jij dus klaar bent met je training zijn je spieren helemaal leeg en hebben ze behoefte aan koolhydraten om te herstellen.

Wanneer je aan krachtraining of andere zware lichamelijke belasting doet is het noodzakelijk om, afhankelijk van je lichaamsgewicht, 150 tot 200 gram koolhydraten binnen te krijgen. Dit is algemeen genomen en zal middels een correcte berekening vastgesteld moeten worden wanneer er een persoonlijk voedingsplan voor jou opgesteld wordt aan de hand van jouw rust en inspanning (werk/trainen). Eén en ander kan ook nog afhankelijk zijn van de fase waarin jij je bevindt (bulken of cutten).

Belangrijk is om zo min mogelijk bewerkte koolhydraten binnen te krijgen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan brood en pasta’s, die naast de van nature aanwezige suikers veel toegevoegde suikers bevatten.

Fruit is een goede optie om koolhydraten binnen te krijgen en deze bevatten ook veel vitaminen en vezels, maar fruit kan niet overmatig gebruikt worden vanwege het hoge suikergehalte. Dit kan namelijk lijden tot gewichtstoename en een onevenwichtige bloedsuikerspiegel. Ben hier dus voorzichtig mee!

Groentes zijn een perfecte optie om goede koolhydraten binnen te krijgen en ze bevatten ook veel andere gezonde voedingsstoffen. Tevens bevatten groenten veel vezels. Wij maken eigenlijk altijd groene smoothies omdat deze groene bladgroenten bevatten die een waardevolle bron zijn van vitaminen en mineralen en je makkelijk aan je nodige dagelijkse koolhydraatinname helpen. Groenten zijn dus een waardevolle toevoeging aan iedere smoothie!

Enkele voorbeelden van goede koolhydraten die wij gebruiken als wij smoothies maken zijn havermout, banaan, lijnzaad, bessen en donkere bladgroenten zoals spinazie. Allemaal perfecte ingrediënten om in een power smoothie te gebruiken.

Vetten in een smoothie?

Vetten zijn onmisbaar om goed te kunnen functioneren! Je lichaam heeft (goede) vetten nodig om verschillende soorten vitaminen op te nemen en het cholesterolgehalte laag te houden. Mensen die aan krachtsport of andere inspannende lichaamsactiviteiten doen moeten ongeveer 30% van hun dagelijkse energiebehoefte halen uit vetten.

Het is dus belangrijk dat krachtsporters goede vetten binnen krijgen. Een tekort aan goede vetten kan zorgen voor een slechter cardiovasculaire functioneren, langzamer herstel en gevoeligheid voor overtraining.

Goede en slechte vetten

Vetten kunnen we onderscheiden in goede en slechte vetten. Vetten zijn dus niet perse slecht! Het is belangrijk dat je ervoor zorgt dat je zo min mogelijk verzadigde- en transvetten binnen krijgt. Onverzadigde vetten daarentegen zijn wel goed voor je.

Verzadigde vetten en transvetten zijn ongezond en kunnen dus beter vermeden worden. Toch hoef je deze vetten niet geheel te vermijden.

Ze bevatten veel calorieën en kunnen ervoor zorgen dat jij aan je dagelijkse calorie inname komt. Daarnaast ondersteunen ze testosteron, het mannelijke hormoon dat nodig is voor spiergroei. Als je ervoor kiest om slechte vetten binnen te krijgen, denk dan bijvoorbeeld aan producten zoals eieren, kaas en vlees. Producten die je absoluut moet mijden als je hard traint voor jouw droomlichaam zijn gefrituurde producten, koek, snoep etc.

Bij goede vetten moeten we denken aan onverzadigde vetten. Omega 3- en 6 zijn goede vetten die helpen bij het creëren van een anabole omgeving voor spiergroei, iets waar veel van ons naar op zoek zijn. Producten die onverzadigde vetten bevatten zijn bijvoorbeeld vis, oliën, noten en zaden maar ook in groenten zoals avocado. Uiteraard zijn niet al deze soorten ingrediënten lekker om in een smoothie te gebruiken.

Smoothies maken kan zeker een makkelijke en snelle manier zijn om aan je dagelijkse vetinname te komen, mits de juiste producten gebruikt worden. Voorbeelden van producten die heerlijk zijn in smoothies en goede vetten bevatten zijn chia- of hennepzaden, pindakaas, noten en avocado.

Proteïnerijke producten voor groei smoothies

Proteïne (eiwitten) zijn belangrijk voor het repareren en herstellen van onze spieren. Na je training zijn je spieren beschadigt en proteïne zorgt ervoor dat deze spieren herstellen, en als het goed is groeien.

In je trainingsschema moet je goed in de gaten houden dat je proteïne inname hoog genoeg is, dit draagt namelijk bij aan het toenemen van je vetvrije spiermassa. Hoewel er veel discussie bestaat over de dagelijkse hoeveelheid proteïne, heeft onderzoek aangewezen dat de ideale aanbevolen eiwitinname voor krachttraining ligt rond de 1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Proteïnerijke producten die wij vaak gebruiken als wij smoothies maken zijn eiwitpoeder, pindakaas, almondboter of amandelen, Griekse yoghurt of kwark, lijn-, hennep- of chiazaad of bijvoorbeeld een groente zoals boerenkool.

Klik hier als je proteïne wil bestellen in een betrouwbare webshop

Groene smoothie recepten

Dit blijven toch onze favoriete smoothies! Door het combineren van de juiste producten wordt heerlijke smoothies maken makkelijk en snel. Daarnaast is het een eenvoudige methode om een deel van je dagelijkse koolhydraten, vetten en proteïne binnen te krijgen. Kijk bovenaan nog eens op onze infographic en doe inspiratie op voor jouw perfecte power smoothie.

Je weet dat Proteïne (eiwit) inname belangrijk is, maar je weet niet waar je je dagelijkse hoeveelheid Proteïne vandaan moet halen? In het Proteïnerijke Recepten Pakket staan recepten waarbij we precies vertellen hoeveel Proteïne er in de gerechten zit. Om het nog makkelijker te maken zetten we er ook bij hoeveel vetten en koolhydraten er in de gerechten zitten. Het pakket bestaat uit 5 eBooks met in totaal 155 makkelijke en gezonde recepten die je gaan helpen spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Klik op de foto voor meer informatie.