Biceps trainen

Anatomie

Biceps, de ultieme showspieren! Het zijn relatief kleine spieren, maar met een groot effect op je zelfvertrouwen en je uiterlijk. De letterlijk vertaling vanuit het Latijns is tweehoofdige armbuigspier. Ze bestaan dus uit twee gedeelten, de korte kop en de lang kop. Een goede manier van biceps trainen heeft niet alleen een positief effect op de groei ervan, maar heeft ook veel voordelen bij andere oefeningen zoals, optrekken, deadliften bankdrukken en nog veel meer oefeningen voor het bovenlichaam. Biceps dienen om je arm omhoog te buigen, dus de variatie in de oefeningen is beperkt. De mate van groei hangt ook erg af van het soort lichaamsbouw. Een Ectomorph zal veel harder moeten trainen om goede biceps te krijgen dan bijvoorbeeld een Mesomorph.

Juiste training

Omdat biceps redelijke kleine spieren zijn moet je ervoor waken dat je deze spieren niet overbelast, dus zorg ervoor dat je de biceps niet vaker dan 2 keer per week traint. Zorg dat je de oefeningen niet te snel uitvoert en hou daar het principe 2 seconden op, 4 seconden af aan. Dat wil zeggen, als je het gewicht omhoog brengt doe je dit gecontroleerd en binnen 2 seconden, en als je hem weer terugbrengt naar de uitgangspositie doe je het langzaam maar gecontroleerd in 4 seconden. Mensen vergeten vaak dat het terugbrengen ook een belangrijk deel van de training is.

Biceps bestaan niet alleen uit de twee koppen waar ik het eerder over had, maar ze worden omringt door allerlei kleine spiertjes. Deze zijn ook belangrijk! Met het 2 seconden, 4 seconden principe zorg je ervoor dat deze ook getraint worden. Het zorgt er bovendien voor dat je biceps mooier uitkomen. Biceps trainen doe je meestal niet als eerste spiergroep. Train eerst de grote spieren, zoals bijvoorbeeld de rug, en begin daarna aan de biceps. Raak niet in een dip als je niet meteen na een week resultaat ziet, bij sommige mensen heeft groei tijd nodig. Varieer in je trainingen en zorg dat je de juiste voeding binnenkrijgt zodat je spieren in de meest ideale omstandigheden verkeren om te groeien. Heel veel mensen voeren oefeningen niet goed uit, dus luister niet naar de mensen in de sportschool (tenzij het gecertificeerde mensen zijn), maar zorg dat je jezelf, via deze site, of via een andere betrouwbare bron, de goede dingen aanleert. Dit om blessures en misschien op de lange termijn wel slijtage te voorkomen.

klik hier voor meer trainingen en om je bmi uit te rekenen