Thuis Trainen
Helaas zijn er maar weinig goede sportscholen te vinden als je naar een combinatie zoekt van krachttraining en cardio. De meeste sportscholen zijn tegenwoordig meer uitgerust voor alleen cardio of alleen groepslessen, of een combinatie tussen deze twee. In een stoffig hoekje van de sportschool vind je dan af en toe nog wel eens een rek met losse dumbells, maar deze zijn al zover over de datum heen, dat waarschijnlijk je overgrootvader ook nog met deze gewichten heeft getraint. Er zullen altijd wel wat apparaten staan waar je je oefeningen op kunt doen, maar die zijn dan vaak weer druk bezet en moet je in de rij staan en 5 minuten wachten om een keer aan de beurt te komen. Dit verstoort je trainingsschema en dat beperkt je weer om maximaal effect uit je trainingen te halen.
De voordelen van thuistrainen tegenover de nadelen van de sportschool
Tijdsbesparing
“Even naar de sportschool” hoor je vaak. Maar reken eens uit hoeveel tijd je vooraf en achteraf eigenlijk kwijt bent om een bezoekje aan de sportschool te brengen.
- Je moet je klaarmaken
- Jezelf opdoffen (in het geval je goed voor de dag wilt komen, als je eventueel de man of vrouw van je dromen tegen wilt komen)
- Je moet erheen gaan (hetzij met de auto, hetzij lopend en in het slechtste geval met openbaar vervoer)
- Je moet je daar omkleden
- Je moet eventueel wachten op mensen die net op “jouw” apparaat bezig zijn
- Je moet douchen
- Je moet jezelf weer omkleden
- En je moet ook weer richting huis
Dit alles kan soms meer tijd in beslag nemen dan de training zelf. Bij thuis trainen kun je minimaal een uur aan voorbereiding en andere randzaken besparen zonder dat je je over deze dingen druk hoeft te maken.
Geldbesparing
Een beetje goede sportschool met veel mogelijkheden zoals bijvoorbeeld fitness, groepslessen, sauna, zwembad, zonnebank, cardio, kost je al snel minimaal 50 euro in de maand. Waarom zou je voor een zonnebank, zwemlessen of een sauna willen betalen als je alleen maar 2 tot 4 uur in de week aan krachttraining en cardio wilt doen? En contributies worden regelmatig verhoogd zonder dat je er enige invloed op hebt. Als je thuis traint bespaar je dus een hoop geld en je sponsort de sportschool eigenaar niet zodat hij z’n zwembad schoon kan houden of de lampen van z’n zonnebanken kan vervangen.
Eigen tijden
Als je bij een sportschool ingeschreven bent, ben je toch gebonden aan bepaalde tijden. Misschien wil je op een bepaalde tijd gaan omdat je onregelmatig werk hebt of omdat het in de avonduren te druk is, of omdat je het gewoon lekker vindt om voordat de dag begint, een zware training afgewerkt te hebben. Als je gebonden bent aan een sportschool ben je dus ook gebonden aan openingstijden. Als je thuis traint, kun je dit dus allemaal zelf bepalen Je kunt ‘s ochtends vroeg trainen of ‘s avonds laat of je zou het af kunnen wisselen om je tijd zo gunstig mogelijk in te delen.
Thuis trainen effectiever
Het is zeker zo dat trainen op de sportschool een hoop gezelligheid met zich meebrengt. Veel mensen komen niet naar de sportschool om spieren te kweken ( ik zie al jaren dezelfde mensen rondlopen, en die zien er nog precies hetzelfde uit als dat ze 2 jaar geleden deden). Veel mensen komen naar de sportschool om mensen te ontmoeten. En begrijp me niet verkeerd, de mogelijkheid om bij een sportschool mensen te ontmoeten is ook ideaal, je hebt een onderwerp om over te praten, namelijk sporten. Je bent er allebei met hetzelfde zogenaamde doel, namelijk sporten. Dus het ijs is zo gebroken omdat je iets hebt om over te praten. Als dit je doel is, mensen ontmoeten, heb ik een suggestie voor je. Ga 1 keer in de week naar de sportschool, om mensen te ontmoeten, en besteedt dan de rest van de week thuis, om echt aan je lichaam te werken.
Resultaat staat voorop
Veel sportscholen maken de keus van de toestellen op basis van kostenbesparing, niet op basis van effectiviteit. Krachttraining is niet iets wat je er af en toe bij doet! Het is een sport die serieus genomen moet worden, wil je serieuze resultaten behalen, zul je serieus met de sport om moeten gaan. Helaas gaan sommige sportscholen hier wat nonchalant mee om. Ze maken de keus van de toestellen op basis van kostenbesparing en niet op basis van maximale effectiviteit van de trainingen. Dus een mooi toestel wil niet altijd zeggen dat je het maximale uit je training haalt.
Je Ego speelt geen rol
Om net iets meer te “pakken” dan die gespierde vent die wel erg veel gesprekken heeft met de mooie vrouwen die je ongetwijfeld bij jouw sportschool ook hebt rondlopen, schuif je vaak je trainingsschema aan de kant en doe je eigenlijk maar wat om voorrang te verlenen aan je “haantjes gedrag”. Dit levert minder progressie op, het vergroot de kans op blessures, en misschien het allerbelangrijkste wel, je loopt het risico jezelf voor “paal” te zetten als je het uitgekozen gewicht fysiek helemaal niet omhoog kunt tillen of drukken.
Met thuistraining heb je dit allemaal niet. De enige aan wie je iets moet bewijzen ben je zelf. Je kunt je maximaal concentreren op je oefeningen en dit zorgt ervoor dat je met sprongen vooruit gaat.
De nadelen van thuistrainen tegenover de voordelen van de sportschool
Gezelligheid
Veel mensen worden natuurlijk wel lid van een sportschool voor de gezelligheid en dat is natuurlijk ook wel logisch. Bij veel mensen is dit het enige sociale buiten het werk om. En dan is het begrijpelijk dat sommige mensen er voor kiezen om zich in te schrijven bij een sportschool, in tegenstelling dat je alleen, in je iets te kleine slaapkamer, bezig bent met je oefeningen.
Begeleiding
Soms weet je niet hoe je bepaalde oefeningen moet doen, of heb je die dag net niet de motivatie om het maximale uit je training te halen. Dan is het altijd wel handig om iemand achter de hand te hebben die je uit kan leggen hoe je bijvoorbeeld een goede squat uitvoert, of dat je iemand hebt die in je oor schreeuwt dat je net die laatste herhaling er uit moet persen. Als je thuis traint ben je helemaal op jezelf aangewezen. Op internet vind je altijd wel filmpjes met de specifieke oefeningen die je zoekt. Maar het is naar mijn mening lekkerder als je iemand hebt die je aanwijzingen geeft terwijl je met een oefening bezig bent.
Ruimte
In de sportschool heb je vaak alle ruimte die je nodig hebt om je gang te gaan. Als je thuis traint ben je vaak beperkt tot een kleine ruimte (afhankelijk van hoe groot je woont) om je oefeningen te doen. Gelukkig beperkt gewichtstraining zich vaak maar tot een kleine ruimte en kun je meestal wel redelijk uit de voeten, maar het is toch wel fijn om je af en toe wat vrijer te kunnen bewegen.
Gewichten
Bij sportscholen kun je vaak onbeperkt omhoog gaan met het gewicht van dumbells. Sommige sportscholen gaan zelfs tot 50 kilo. Nou is dit wel voorbestemd voor de echte die-hard bodybuilders onder ons, en zullen de meeste van ons zich uiteindelijk beperken tot dumbells tot ongeveer 30 kilo. Gelukkig zijn er tegenwoordig zat alternatieven om toch een goede thuistraining te doen.
Uiteindelijk zul je de voor tegen de nadelen weg moeten strepen. Feit is dat je als je de discipline hebt om gewoon je routine af te werken in de sportschool je wel wat voordelen hebt tegenover het trainen thuis. Daartegenover is het voordeel van thuis trainen uiteindelijk dat je je puur kunt concentreren op je trainingen zonder teveel invloeden van buitenaf!
Heeft het zin om je Bmi te berekenen als je sport?
