Droogtrainen is een belangrijk onderdeel bij krachttraining. Je wilt toch uiteindelijk dat die spieren, waar je zoveel uren aan hebt besteedt in de sportschool, uiteindelijk ook goed zichtbaar worden? Dit doe je door je vetpercentage omlaag te brengen. Je moet hierbij voorkomen dat je spiermassa verliest. Dit is een lastige klus en je zult waarschijnlijk toch wel iets aan spiermassa inleveren, maar je kunt dit wel beperken.
Trainingsschema
Dit trainingsschema is 1 van de vele schema’s die men kan gebruiken voor het droog trainen. gebruik dit trainingsschema als een leidraad. Welke gewichten je gebruikt is geheel persoonsafhankelijk. Zorg er in ieder geval voor dat je alle oefeningen tot de 16 of 20 herhalingen goed uit kunt voeren, maar zorg er ook voor dat je niet makkelijk tot 20 herhalingen komt, dit betekent dat je te weinig gewicht gebruikt.
Maandag
Trainingsschema Borst en Shouders
| Oefening | Sets | herhalingen |
| Bankdrukken | 3 | 16 tot 20 |
| incline dumbell press | 3 | 16 tot 20 |
| Peck deck | 3 | 16 tot 20 |
| Military Press | 3 | 16 tot 20 |
| dumbell lateral raise | 3 | 16 tot 20 |
| bent over dumbell rev | 3 | 16 tot 20 |
Buikspieroefeningen
Vervolgens een half uurtje op de loopband op 70% van je maximale hartslag
Dinsdag
Trainingsschema Rug
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Wide grip lateral pull | 3 | 16 tot 20 |
| seated cable row | 3 | 16 tot 20 |
| one arm dumbell row | 3 | 16 tot 20 per kant |
Buikspieroefeningen
woensdag
half uurtje hardlopen op de loopband op 70% van je maximale hartslag
buikspieren
Donderdag
Trainingsschema Benen
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| Squat | 3 | 16 tot 20 |
| dumbell lunge | 3 | 16 tot 20 |
| leg curl | 3 | 16 tot 20 |
| leg extensions | 3 | 16 tot 20 |
| calf raise | 3 | 16 tot 20 |
Buikspieroefeningen
20 minuten roeien op 60% van je maximale hartslag
Vrijdag
Trainingsschema Triceps en Biceps
Oefening | Sets | Herhalingen |
| Close grip bench press | 3 | 16 tot 20 |
| dippen | 3 | maximaal |
| EZ bar preacher curl | 3 | 16 tot 20 |
| cable curls | 3 | 16 tot 20 |
Buikspieroefeningen
Moeite om aan je dagelijks benodigde hoeveelheid eiwitten te komen? Het Proteïnerijke Receptenpakket staat vol met recepten die snel en makkelijk klaar te maken zijn. Zo ben je er zeker van dat je je spieren voorziet van genoeg eiwitten. Klik op de foto voor meer informatie.
