High Intensity Interval Training

De voordelen van HIIT

De ene beult zich helemaal af. De ander geeft de voorkeur aan een rustig bosloopje. Ieder zijn meug, zeggen we dan in Nederland. Het ligt er tenslotte maar net aan welke doelen je stelt. Ga je in de bossen trimmen vanwege de frisse dennengeur? Niets mis mee, maar dan is een uitputtende HIIT Training overbodig. Of pak je het iets anders aan en lijkt de marathon van New York je wel wat? Intervaltraining kan in dat geval een van de middelen zijn om je verder te helpen richting die topprestatie.

HIIT kent vele voordelen

Op het eerste oog lijkt deze trainingsvorm maar één voordeel te kennen. Namelijk, binnen no-time verbeter je je conditie enorm. Het is even doorbijten, dat moet worden gezegd. Maar de resultaten zijn snel zichtbaar en je bent in staat om de gestelde doelen op korte termijn te bereiken. Maar er is meer. Deze pittige trainingsvormdoet wat met je lichaam. We kijken eens nadrukkelijker naar de medische aspecten, en dat zonder op de stoel van de dokter of een andere medisch specialist te gaan zitten.

Het verhoogt je metabolisme

Metabolisme is beter bekend als stofwisseling. Metabolisme heeft alles te maken met biochemische processen die ten tijde van trainingen in je lichaam plaatsvinden. Het meest waardevolle aspect hierin is – zeker als het vergroten van je uithoudingsvermogen je doel is – dat metabolisme zorgt voor het vrijmaken van energie uit eerder opgenomen voedings- en reservestoffen. Dit proces wordt aanzienlijk versneld op het moment dat met hoge intensiteit intervaltrainingen worden afgewerkt. Het effect dat daarna optreedt noemt men de zogenaamde EPOC. Daarover in dit artikel later meer. Los van de medische aspecten en andere voordelen is deze trainingsvorm meer dan praktisch te noemen. “Ik trek mijn schoenen aan en ik ben weg.” Sterker nog: je hoeft de deur eigenlijk niet uit. Er bestaan meerdere HIIT-trainingsvormen die je in je huis- of hotelkamer kunt uitvoeren. En voor een HIIT Training heb je dagelijks slechts een halfuur nodig. Ook in deze tijden van “Och och och, wat heb ik het toch druk” zou het mogelijk moeten zijn dit halfuurtje vrij te maken. Ook de aanwezigheid van fitnessapparaten – en dus een dagelijkse gang naar de sportschool – is bij deze manier van trainen niet vereist. Het komt erop neer dat alle HIIT Trainingen kunnen worden uitgevoerd op de plaats en het moment waarop het schikt.

EPOC

EPOC staat voor Excess Post-Excercise Oxygen Consumption. Dit behoeft enige uitleg, lijkt me zo. Na verrichte arbeid is het niet zo dat je zuurstofopname direct daalt. Het lichaam heeft tijd nodig te herstellen, waardoor de zuurstofopname korte tijd hoger uitvalt. EPOC is het best te beschrijven als de hoeveelheid opgenomen zuurstof die ligt boven de normale zuurstofconsumptie, op het moment dat je lichaam zich al in de ‘ruststand’ bevindt. Het is een tijdelijke verhoogde zuurstofopname van het lichaam.