Anatomie

Triceps, een over het algemeen ondergewaarde driekoppige spier, zoals de naam al doet vermoeden. Veel mensen geven veel aandacht aan de biceps, maar vergeten vaak de triceps mee te pakken. Terwijl het een balengrijke factor is in het goed uitkomen van je armen! Zonder goede triceps komen je biceps ook niet goed uit. zoals ik al zei, het is een driekoppige spier die ervoor zorgt dat je je onderarm kunt strekken, ze werken dus het tegenovergestelde van de biceps, die ervoor zorgen dat je je armen kunt buigen. De drie koppen van je triceps werken altijd samen, dus het is onmogelijk om 1 bepaalde spier van je tricep afzonderlijk te trainen. Je kunt wel de nadruk leggen op 1 van de 3 spieren door bepaalde oefeningen. Net zoals bij elke spiergroep heeft de mate van groei direct te maken met je lichaamsbouw (zie artikel over lichaamsbouw)

Juiste Training

De triceps zijn worden het vaakst overtraind, dit omdat bodybuilders weten dat de triceps groter zijn dan de biceps. Dus wanneer ze een set van 12 sets doen voor de biceps, ze vaak 18 sets doen voor de triceps. Daar bijkomend, als je op dezelfde dag schouders en borst oefeningen doet, en je triceps traint, worden je triceps nog zwaarder belast.

Oplossing:

• Triceps zijn relatief kleine spieren, over het algemeen zullen 12 sets voldoende zijn.
• Als je in je zelfde workout ook je borst en je schouders traint, zullen minder dan 12 sets over het algemeen voldoende zijn.
• Rust 48 uur en helemaal ideaal 72 uur tussen je schouder, borst en tricep training. Zorg dat je je trainingsschema daarop instelt.

Goede Vorm

Zorg ten alle tijden dat je de oefeningen goed uitvoert! Ik zie maar al te vaak mensen, die hun lichaam heen en weer zwaaien terwijl ze oefeningen aan het doen zijn. Vaak gebruiken ze dan ook gewichten die veel te zwaar zijn. Het is geen schande om wat lichtere gewichten te pakken en dan wel de oefeningen goed uit te voeren! Zorg ten alle tijden dat je ellebogen “gelockt” zijn en je de oefeningen niet te snel uitvoert. Zodra je ellebogen naar voren naar achteren of naar buiten verplaatst, leg je meer nadruk op andere spieren, zoals je schouders. Hierdoor worden de oefeningen wel lichter, en kun je meer gewicht pakken, maar uiteindelijk schieten we hier minder mee op als wanneer je een goede “vorm” hebt. Dus zet je haantjes gedrag aan de kant en zorg gewoon dat je je oefeningen goed uitvoert.

Platform

We zijn druk bezig met de video’s maken en informatie van andere experts te verzamelen op alle gebieden van training, dus hou deze site goed in de gaten want wij zijn van plan de grootste te worden als het gaat om training, voeding, lifestyle en alles wat met het menselijk lichaam te maken heeft!!

Like deze pagina door op het zwevende balkje te klikken op 1 van de social media icons