Tabata Training

Wat is het eigenlijk?

Onder fanatieke sporters is Tabata Training ongetwijfeld bekend. Deze trainingsvorm – het is een variant op High Intensity Interval Training – is tot stand gekomen na onderzoeken van dr. Izumi Tabata. Deze heer Tabata was in de jaren negentig werkzaam voor het Nationaal Instituut voor Fitness en Sport in Tokio. Na zijn onderzoek ontdekte hij dat een sporter met intervaltrainingen met een zeer hoge intensiteit aansprekende resultaten kan boeken binnen een minimaal tijdsbestek. “Met HIIT Training bestond dat toch al? Wat is er dan zo nieuw?” HIIT Training bestond inderdaad al. Maar de heer Tabata heeft er een interessant aspect aan toegevoegd.

Wat is er zo speciaal aan?

Kijkende naar wat HIIT Training inhoudt, vraag je je af in welke vorm de Tabata Training dan afwijkt van de reguliere HIIT Trainingen. Tabata kent drie specifieke aspecten. Het is een non-stop trainingsvorm, je bent er zeer kort mee bezig en je realiseert een effect dat nog groter is dan bij andere HIIT-trainingsvormen. Concreet gezegd komt het erop neer dat je uithoudingsvermogen nog sneller verbetert, je nog meer vet verbrandt en dat binnen een nog kortere tijd. Tja, hoe effectief wil je het hebben. Zelfs het magazine Men’s Health laat ons het volgende weten: “De Tabata-trainingsvorm is de meest effectieve workout ooit.” De meerwaarde van deze trainingsvorm is een verbluffend resultaat binnen een minimale tijdspanne. De centrale vraag luidt dan vanzelfsprekend: wat houdt deze trainingsvorm exact in? Het Tabata Protocol bestaan uit een warming-up van 5 minuten, 8 maal 20 seconden maximale inspanning met een pauze van telkens 10 seconden. Hierna volgt een cooling-down van twee minuten. Los van de genoemde warming-up en cooling-down kan dus binnen 4 minuten een prestatie worden geleverd die tot op heden mag worden beschouwd als de meest succesvolle binnen zo’n kort tijdsbestek.

Is Tabata Training iets voor jou?

Of deze manier van trainen voor u is weggelegd, kunt u eenvoudig zelf bepalen. Fanatieke sporters zijn doorgaans wel op de hoogte van het bestaan van deze trainingsvorm. Als het u helemaal nieuw in de oren klinkt, is het wellicht verstandig om u zich eerst te verdiepen in deze trainingsvorm en te kijken of deze stap verantwoord is. De Tabata-trainingsvorm is explosief te noemen. Sporters die deze vorm omarmen, moeten vooraf op de hoogte zijn van het verhoogde risico op een blessure of verrekking. Het tempo en de intensiteit zijn dusdanig hoog dat de controle over de oefeningen nihil wordt. Daarin schuilt het gevaar.

De conclusie

Welke conclusie zouden we kunnen trekken na het bestuderen van de Tabata-trainingsvorm? Ten eerste mogen we concluderen dat deze zware variant op HIIT Training slechts is weggelegd voor zeer fanatieke sporters. Ben je wat minder fanatiek, dan zijn er genoeg andere manieren om je conditie te verbeteren. Feit is tevens dat het Tabata Protocol slechts bedoeld is voor zeer goed getrainde atleten. Voor hen lijkt deze trainingsvorm slechts de enige manier die hen qua uithoudingsvermogen en vetverbranding nog verder kan helpen.