Er bestaan een aantal manieren van trainen: Massa, Droog en Kracht. Hieronder worden ze allemaal beschreven.

Massa:

Trainen om massa te krijgen betekend dat je puur en alleen bezig bent om je spieren groter te maken. Dit is dus niet om je spieren meer definitie te geven maar om de omvang. Trainen voor massa doe je door het gewicht op te voeren en de herhalingen omlaag te brengen. De rust momenten tussen de oefeningen door zijn relatief lang anderhalf tot 2 minuten. Daardoor zet het lichaam je lichaamsreserves om in spiermassa. Cardio oefeningen moeten in deze periode worden beperkt tot het minimum. Omdat men met cardio oefeningen ervoor zorgt dat je lichaamsreserves al aangesproken worden kan je lichaam deze dan niet meer omzetten in spier.Voedingssupplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij alle drie de trainingen, hierover in een later artikel meer.

Droog:

Droog trainen wil zeggen dat je spieren beter tot uiting wil laten komen door de vetlaag die onder je huid zit te verkleinen doormiddel van vetverbranding.Doordat je de vetlaag onder je huid verkleint, komen je spieren beter tot uiting, Dat is dus ook het doel, en niet het groter maken van je spieren. Droogtrainen doe je door de gewichten lichter te maken en de herhalingen omhoog te brengen. De oefeningen moeten in hoog tempo gaan en de rust tussen de oefeningen door is kort, een halve minuut tot een minuut. Zo wordt lichaamsvet het best verbrandt. Cardio trainingen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of andere cardio trainingen kunnen bijdragen aan een sneller resultaat.

Kracht:

Trainen voor kracht heeft als doel je lichaam sterker te maken, je spieren groter maken of je spieren meer definitie geven is niet het doel. Trainen voor kracht doe je door het gewicht op te voeren en de herhalingen omlaag te brengen.  De oefeningen moeten explosief bij het krachtzetten en gecontroleerd bij het terugbrengen naar de beginpositie zijn. Nu train je voornamelijk op kracht. De rust tussen de oefening door is hetzelfde als bij het trainen op massa, anderhalf tot 2 minuten. Cardio voor deze training moet ook tot een minimum beperkt worden aangezien er dan al energiebronnen worden aangesproken waardoor er tijdens je training minder energie over is.

Combinatie:

Je kunt de drie vorige oefeningen ook combineren. De groei, het droog worden of je kracht zullen niet zo snel stijgen dan wanneer je je volledig geeft bij de andere trainingsvormen. Bij alle soorten trainingen zijn verschillende soorten trainingsschema‘s beschikbaar.