Variëren

Waarom variëren de sleutel is tot succes!

Als je problemen hebt jezelf te motiveren vanwege de lange en vaak eentonige workouts dan ben je bij ons aan het goede adres,  aangezien wij de antwoorden gaan geven om de verveling om te zetten in uitdagende en leuke trainingen die ervoor gaan zorgen dat je weer met frisse moed  keihard aan de slag gaat om zo jouw doelen te bereiken. Variëren: De sleutel om op lange termijn geestelijk en fysiek succes te boeken. In geestelijke en fysieke zin  zijn er veel dingen waar we op een gegeven moment (zelfs dingen die we leuk vinden om te doen) op zijn uitgekeken en uiteindelijk zelfs saai worden. Of we nu praten over onze favoriete activiteiten zoals fietsen, paardrijden, het tillen van  gewichten, of minder fysieke activiteiten zoals lezen of schrijven. Er moet een soort van variatie in komen om geïnteresseerd en gemotiveerd te blijven.

Dingen die je leuk vindt

Ik heb bij mezelf ontdekt dat ik erg enthousiast word als ik iets nieuws ga ontdekken of het nou is op het gebied van sport, reizen of voeding. En als ik me dan verdiep in een van die interesses kom ik erachter dat ik steeds meer wil weten over het onderwerp . Dit doe je vaak omdat het zo ook interessant blijft voor jezelf en dit kun je weer toepassen in het dagelijkse leven en dit verrijkt je leven. Waarschijnlijk herken je dit gevoel bij jezelf. Dag in, dag uit zijn we bezig in de sportschool met het herhalen van dezelfde oefeningen of het ellenlang lopen op de loopband; uiteindelijk gaan we ons vervelen! In deze gevallen is het niet eens de herhaalde inspanning die saai wordt maar zijn het de manieren waarop we het doen. Maar hoe wapen je je dan tegen de verveling? De truc om je trainingen en interesses spannend te houden is niet om andere trainingen en interesses te zoeken maar om er net even een andere twist aan te geven waardoor het weer als een nieuwe training lijkt. Als die lange saaie workouts en uren bezig zijn op cardio apparaten jou bekend in de oren klinken, blijf dan verder lezen want ik ga de antwoorden geven om die saaie trainingen om te zetten in leuke en gevarieerde trainingen. Variëren is iets dat ook een groot verschil kan maken  in je resultaten, maar dat hoeft niet noodzakelijkerwijs een hele grote verandering in training te betekenen. Wat dit concept zo goed maakt is dat zelfs iets kleins zoals de volgorde van je oefeningen veranderen, een nieuwe opwinding teweeg kan brengen en voor jou het gevoel kan geven dat je met een gloednieuwe training bezig bent! In veel gevallen en vooral bij minder ervaren sportschool klanten  kan verandering klinken als iets intimiderends, vooral als je net comfortabel bent met de trainingen die je altijd doet. Een belangrijk  punt dat moet worden benadrukt is dat het comfort gevoel waarin je traint geen goede zaak is en uiteindelijk zal veroorzaken dat je vertraagt en uiteindelijk stil komt te staan in je resultaten. Alleen iets simpels zoals het veranderen van de snelheid waarmee je je set doet kan al zorgen voor een heel ander belevingsgevoel en uiteindelijk ook resultaat.

Hoe pak ik dit dan aan?

Voorbeeld: op basisniveau laten we zeggen dat je elke maandag op borstdag drie sets van tien herhalingen doet  met bankdrukken, met een gewicht van 80 kg. Als je dit een maand of 2 doet zul je vaak zien dat je niks bent vooruitgegaan, en de meeste voelen zich hier dan toch goed bij. Dit heeft vaak te maken met het feit dat ze een goed gevoel hebben bij het in staat zijn dat gewicht te kunnen bankdrukken, en niet zwakker worden. Helaas boek je ook geen vooruitgaan op dit gebied. Veel mensen blijven jarenlang op hetzelfde niveau, en als de resultaten dan veranderen dan is dit vaak in negatieve zin omdat ze een tijd niet hebben kunnen trainen. Probeer eens om die standaard 3 sets van 10 herhalingen om te zetten in 3 sets van twaalf, tien en acht herhalingen. Uiteraard pas je je gewicht aan, waardoor je begint met een lichter gewicht, om die 12 herhalingen te maken.Uiteindelijk zul je merken dat je snel in gewicht omhoog gaat. Nogmaals: het belangrijkste is om uit die comfortzone te komen waar je al jaren in traint en waar je spieren “gewend” aan zijn! Een ander voorbeeld zou een voetballer zijn wiens conditionerings programma bestaat uit twintig keer 100 meter sprint om de andere dag, saai toch? Waarom niet dit conditioneringspogramma van 20 sprints opsplitsen in vijf  sprints met een langere afstand voor je uithoudingsvermogen. De andere vijf sprints op bijvoorbeeld dertig meter, om te werken aan versnelling, en de laatste tien sprints gebruiken voor een andere variatie met bijvoorbeeld een bal, voor de coördinatie. Kort samengevat: door kleine aanpassingen te maken in bijvoorbeeld het gewicht of de herhalingen dwing je het lichaam zich hier op aan te passen, wat weer energie kost, je zult je “oude trainingen” weer opfrissen en uitdagender maken. Vanuit mentaal oogpunt zullen vele van jullie juist genieten van elke dag dezelfde oefeningen doen. Maar dit is meer omdat je vertrouwen hebt in de oefening en je het lekker vindt dat je weet wat je moet doen en dus in die eerdergenoemde comfortzone zit. Dit is dus zoals hierboven vermeld staat geen goede zaak!

Verveeld?

Voor degenen onder jullie die verveeld aan het raken zijn, en die zelfs zitten te denken om te stoppen zeg ik NIET STOPPEN! Deze verveling kan worden genezen en het is makkelijker dan je denkt. Ben je moe van het elke keer lopen van dezelfde afstand op de loopband met dezelfde intensiteit? Stop er dan mee en kijk om je heen in het cardio-gedeelte van je sportschool. Met zoveel verschillende cardio apparaten , zoals roeimachines, fietsen, step-apparaten enz. kun je makkelijk variatie aanbrengen en hoef je niet te blijven lopen op die (soms wel erg saaie) loopband. Doe mee met een les bootcamp, spinning of andere groepsles en voeg dit ook toe in je cardio programma. Hou het spannend, vers en gevarieeerd en zorg dat je lichaam elke keer weer verrast wordt en hard moet werken. Dit geldt uiteraard ook voor de mannen en vrouwen die eigenlijk alleen maar bezig zijn met de gewichten  en het zware werk. Ga eens een les bodypump of bootcamp meedoen en je zult zien dat het hard werk is en je veel spierpijn zult hebben wat weer resulteert in grotere spieren. Of ga eens fietsen met een hoge weerstand. Je zult zien dat na een paar weken je gewicht met squattten flink omhoog gaat. Hou wel rekening met het feit dat wanneer je verandert van trainingsroutine dit in het begin een lichte deuk in je ego zal opleveren. Als je bijvoorbeeld normaal 150kg squat en nu met bodypump met een gewicht van 20 kg helemaal kapot gaat, gaat dit niet in de koude kleren zitten. Maar hou het hogere doel in de gaten en variatie is de sleutel tot succes, wat je trainingsdoel ook is. Een voorbeeld hoe je trainingsroutine kan variëren is mijn eigen routine. Mensen vragen me vaak hoe mijn training eruit ziet die dag. Ik vertel de meerderheid van hen, “ik zou het niet weten!”. De reden voor dit antwoord is dat ik train op mijn gevoel:  het is niet zo dat ik elke week al precies weet wat ik op welke dag ga trainen en op wat voor manier en hoeveel sets. Ik ga naar de sportschool, luister naar mijn lichaam en bepaal dan welk lichaamsdeel ik ga aanpakken en op wat voor manier. Ook kijk ik naar mijn lichaam om te zien waar ik mijn prioriteiten moet stellen en welke lichaamsdelen al goed ontwikkeld zijn. Zo voorkom je dat je altijd je zwakkere lichaamsdelen verwaarloosd en je goede delen teveel traint. Boven dit alles varieer ik in mijn trainingsroutine door het toepassen van dropsets, wijzigingen van mijn setsnelheid of de volgorde van de oefeningen.  Een ander goed voorbeeld van variatie is bijvoorbeeld mijn borstdag. die is nooit 2 weken achter elkaar hetzelfde. dit betekent niet dat ik gelijk een hele andere routine maak, maar bijvoorbeeld in plaats van bankdrukken begin met halter fly. Ik wil er wel bij zeggen dat ‘’het trainen op gevoel” minder geschikt is voor de wat minder ervaren sportschoolbezoekers, Want er is een kans dat er dan alleen maar aan bankdrukken en biceps trainen wordt gedaan. Hou gewoon in gedachten dat deze manier van werken meer bedoeld is als je jarenlang ervaring hebt in het trainen en in het luisteren naar je eigen lichaam.

Conclusie:

In dit artikel heb ik een paar eenvoudige manieren met wat geavanceerde manieren besproken om afwisseling in je routine te brengen en je zo weer te inspireren om er weer keihard  tegen aan te gaan. Het allerbelangrijkste is: wat je niveau of ervaring ook zal zijn, variatie zowel op fysiek als mentaal vlak je verder zullen brengen en zorgen voor de resultaten waar je zo hard voor gewerkt hebt. Als je al jaren hetzelfde doet en maar op hetzelfde niveau blijft hangen, en de resultaten uitblijven is variëren de sleutel tot succes! Er is een eenvoudige vergelijking om te onthouden: variatie = interesse = motivatie = succes.