Die ellendige spierpijn ook altijd
“Zo! Ik kan bijna niet meer lopen vanwege die pijn in mijn spieren. Te hard getraind waarschijnlijk.” Dat kan niet goed zijn voor de spieren, zou je denken. Of maakt dat eigenlijk niet uit? Of sterker nog: is spierpijn juist goed voor mijn spieren? Wat is het eigenlijk en welk proces vindt er plaats op het moment dat spierpijn optreedt? Er valt nog genoeg te melden over het fenomeen spierpijn. 
Spierpijn – een definitie
Wanneer krijg je spierpijn? Deze pijn – DOMS genaamd (Delayed Onset Muscle Soreness) – ontstaat nadat een ongewone of intensieve training is afgewerkt. De eerste pijn is voelbaar na 6 tot 8 uur. De pijn zit op haar toppunt na twee dagen. Deze pijn ontstaat vanwege de schade die is aangebracht aan de spiervezels. Schrikken? Nee, dat hoeft niet. Deze schade zorgt er namelijk voor dat de spiermassa groeit en spiervezels sterker worden op het moment dat de vezels zich herstellen van de schade. Hoe vreemd dat misschien ook mag klinken, het is een normaal proces.
Is het hebben van spierpijn noodzakelijk?
Spierpijn is niet vereist om goede resultaten te boeken. Spierpijn kan worden vermeden – het is tenslotte geen prettig gevoel – door zorgvuldig te trainen en nadien een uitgebreide cooling down te doen. DOMS ofwel spierpijn kan ook vermeden worden door de trainingen gelijkmatig te verdelen over een bepaalde periode. Train je graag drie keer in de week? Neem dan telkens een tussenpauze van twee dagen en train bijvoorbeeld op maandag, donderdag en zondag. Een andere goede optie is om bij elke training een andere spiergroep te trainen, waardoor overbelasting niet kan plaatsvinden. Toch is het hebben van spierpijn een goed teken. Het geeft aan dat je je spieren hebt aangezet tot een extra inspanning. Want slechts dan kan spierpijn optreden. Iedereen is vrij in de keuze om de trainingsintensiteit op te voeren, inclusief het risico op spierpijn. Geef je de voorkeur aan een rustiger trainingsprogramma, houd er dan rekening mee dat de opbouw van je conditie of spiermassa evenredig is. Ook als je kiest voor stabilisering van je trainingsintensiteit of -duur zal de verbetering van je uithoudingsvermogen navenant zijn.
Spierpijn – andere oorzaken
Niet alleen hard trainen kan spierpijn als gevolg hebben. Vanzelfsprekend moet voorzichtig worden omgesprongen met spierpijn, in welke vorm dan ook. Het kan tenslotte ook duiden op iets anders. Er kan een zwelling of een ontsteking zijn ontstaan. In dat geval is het niet verstandig om uit te gaan van de logische conclusie dat het geen kwaad kan en het zelfs bevorderlijk is voor je spiermassa. Raadpleeg dan eventueel de huisarts. Het is overigens niet zo dat spierpijn een indicatie voor de zwelling of ontsteking die nog moet gaan komen.
Eiwitten
Eiwitten toevoegen aan je voeding is een belangrijke factor bij het sneller herstellen van je spieren. Zorg dat je eiwitrijke maaltijden eet om zo sneller van je spierpijn af te zijn.
Leave a Reply